Pozastavená tréninková cvičení doma

Některá cvičení, která mohou být dělána doma s páskou, mohou být například v podřepu, veslování a ohýbání. Pozastavený trénink s páskou je druh fyzického cvičení, které se provádí s hmotností těla a které vám umožňuje cvičit všechny svaly a klouby současně, pomáhá zhubnout, tónovat, omezit ochabnutí a dokonce ztratit celulitidu.

K cvičení potřebujete pásky, které se snadno přenáší, a proto vám umožňují trénink doma, na zahradě, na ulici nebo v tělocvičně a lze je použít v individuálním tréninku nebo ve skupinových kurzech s tělesným vychovatelem. Toto zařízení vyrábí několik značek, například Bioshape, Stronger, Torian nebo TRX, a lze jej zakoupit v obchodech se sportovním zbožím, tělocvičnách nebo na internetu.

Domácí trénink

Školení v akademii

Cvičení na ulici

Výhody zavěšení školení

Pozastavené školení je typem funkčního školení a má několik výhod, jako například:

Cvičte všechny svaly těla současně; Rozvíjet sílu, protože to způsobuje konstantní svalovou kontrakci; Získejte rovnováhu, flexibilitu a koordinaci, protože zvyšuje stabilitu kloubů; Zlepšit držení těla, protože základní práce; Pomáhá zhubnout, protože zvyšuje metabolismus; Snižuje celulitidu, zejména v nohou, protože dochází k lokalizovanému úbytku tuku.

Aby byly výsledky se závěsnou páskou efektivnější, musí být spojeny aerobní cvičení, jako je běh, které jsou dobré pro zvýšení denního kalorického výdeje a snížení nahromaděného tuku v těle, a cvičení na silový trénink, která jsou nezbytná pro růst. svalnatý. Přečtěte si také: Funkční gymnastika.

Cena zavěšené tréninkové pásky

Náklady na zavěšenou tréninkovou pásku jsou v průměru mezi 100 reais a 500 reais a obecně zařízení pro zavěšení tréninku obsahuje 1 tréninkovou pásku, 1 karabinu a 1 kotvu pro dveře, strom nebo sloup.

Použití pásu pro pozastavené školení

Abyste mohli zařízení správně používat, musíte:

Umístěte karabinu nebo kotvu na část pásky a zkontrolujte, zda je pevně zavřená; Připojte karabinu nebo kotvu k místu, kde ji chcete opravit, jako je strom, sloup nebo dveře. V případě použití dveřní kotvy musíte nejprve dveře zavřít a zamknout tak, aby se při otevření neublížily; Upravte velikost pásek podle velikosti osoby a cvičení, které chcete dělat.

1. Umístěte karabinu

2. Připojte karabinu

3. Upravte pásky

Před použitím zařízení pro tento typ školení je však nutné si přečíst pokyny, protože způsob použití se může lišit v závislosti na značce zařízení.

Cvičení se zavěšenou tréninkovou páskou

Některá cvičení se závěsnou tréninkovou páskou zahrnují:

Cvičení 1 - Veslování

Chcete-li provést obrácený tah, musíte:

Pozice 1

Pozice 2

Umístěte své tělo před popruhy a opřete se s nataženými pažemi a udržujte záda rovně. Opěrka nohou se liší podle sklonu těla a lze ji podepřít pouze na patách. Vytáhněte svou tělesnou hmotnost dopředu rukama, pevně mačte lopatky a nepohybujte nohama.

Aby bylo cvičení obtížné, musíte jít dopředu, protože čím větší je sklon těla, tím větší je obtížnost cvičení.

Co cvičíte: Toto cvičení vám pomůže pracovat na dolní části zad, zádech a bicepsu.

Cvičení 2 - Squat

Použití závěsných popruhů je skvělý způsob, jak správně provést dřep. Měli byste tedy:

Popadněte závěsné popruhy; Hodil vaše boky dolů, jako byste seděli na židli; Jděte nahoru, až se vaše nohy téměř prodlouží.

Kromě toho, když zvládnete techniku dřepu, můžete dřepnout pouze jednou nohou a měli byste:

Položte jednu nohu na podlahu a druhou připevněte na držadlo pásky a ohněte koleno; Dřep na mírně pod 90 stupňů.

Co cvičíte: Dřep umožňuje práci nohou, břicha a zadku. Objevte další cviky pro udržení pevnosti zadku: 6 cvikových cviků pro glutes.

Cvičení 3 - Flexion

Chcete-li provést toto cvičení, musíte:

Uchopte rukojeti rukama a natáhněte si nohy, opírajte se o koule vašich nohou. Čím blíže jsou nohy, tím obtížnější je cvičení. Musíte udržovat své tělo rovné a břicho se stahuje. Sklopte kufr na podlahu a zvedněte ruce a držte je natažené.

Kromě toho můžete provést flexi výběrem jiné techniky:

Podepřete nohy na držadlech a rukou na podlaze, šířka ramen od sebe; Ohněte ruce, spusťte trup a dotkněte se hrudi na podlaze. Natáhněte paže a tlačte svoji tělesnou hmotnost směrem nahoru.

Co děláte: Tabule vám pomůže pracovat se zády, břichem a hýžděmi.

Cvičení 4 - Abdominální s ohýbáním nohou

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se umístit do flexe, jak je popsáno v předchozím cvičení, a pro jeho provedení musíte:

Snižte si kolena k hrudníku a nahoru po schodech a udržujte si abs stahovaný; Natáhněte nohy úplně a zůstaňte v ohnuté poloze.

Co cvičíte: Přispívá k vývoji ramen, hrudníku a tricepsů.

Kromě cvičení se závěsnými popruhy je důležité udržovat zdravou stravu a být obzvláště opatrní před a po tréninku. Více na: Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu.

Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se také na: Crossfitová cvičení doma a zhubnutí.