Cvičení jógy pro těhotné ženy protahují a tonizují svaly, uvolňují klouby a zvyšují pružnost těla a pomáhají těhotným ženám přizpůsobit se fyzickým změnám, ke kterým dochází během těhotenství. Přečtěte si o 5 dobrých důvodech cvičení během těhotenství.
Některé cvičení jógy pro těhotné ženy mohou být následující:
Cvičení 1
Sedět v pohodlné poloze, s vzpřímenými zády, se zkříženýma nohama, jednou rukou pod břichem a druhou na hrudi, zhluboka se nadechněte, vdechujte po dobu 4 sekund a vydechujte po dobu 6 sekund, jak je vidět na obrázku. Cvičení opakujte asi 7krát.
Cvičení 2
Ležící s nohama naplocho na podlaze as rukama nataženýma vedle trupu, zhluboka nadechněte a vydechněte, zvedněte boky z podlahy, jak je vidět na obrázku. Držte tuto polohu po dobu 4 až 6 sekund, vdechujte a pomalu a opatrně snižujte boky. Cvičení opakujte asi 7krát.
Cvičení 3
V poloze 4 podpěry vdechujte po dobu 4 sekund a uvolněte břicho, jak je znázorněno na obrázku 1. Poté, při výdechu, zvedněte záda na 6 sekund, jak je znázorněno na obrázku 2. Opakujte cvičení asi 7krát.
Cvičení 4
Když stojíte, udělejte krok vpřed a při vdechování zvedněte ruce kolem těla, dokud se vaše ruce nevejdou přes hlavu. Po výdechu ohněte koleno přední nohy a zadní nohu držte rovnou, jak je znázorněno na obrázku. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a opakujte asi 7krát.
Cvičení jógy pro těhotné ženy by se mělo provádět nejméně dvakrát týdně, lze je však provádět každý den.
Užitečné odkazy:
