- Cvičení k definování břicha doma
- 1. Abdominální V
- 2. Břicho se zvýšenou nohou
- 3. Kříž břicha
- 4. Břicho s kyčelním zdvihem na kouli
- 5. Deska s míčem
- 6. Deska se 2 podpěrami
- Co k jídlu
- Tipy, jak nastavit abs
Pro definování břicha je důležité provádět aerobní cvičení, jako je běh, a které posilují břišní region, kromě toho, že mají stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny, vypijí alespoň 1, 5 l vody. Kromě toho je důležité udržet žaludek pevně, vyhnout se stresu, masírovat břicho a zaujmout správné držení těla.
Normálně se definované břicho objeví, když je tuk nahromaděný v břiše odstraněn a svaly jsou tonizovány a pro udržení výsledků je důležité pokračovat v provádění fyzické aktivity pravidelně a dodržovat dietní plán podle pokynů odborníka na výživu.
Cvičení k definování břicha doma
Aby bylo možné definovat břicho, musí být provedeno cvičení, které posiluje CORE, aby se břišní svaly staly viditelnějšími, a navíc aby se minimalizovalo množství tuku v této oblasti, protože břišní svaly jsou malou svalovou skupinou a jsou definovány pouze v jedné břicho bez tuku. Některá cvičení, která mohou být provedena pro vymezení břicha doma, jsou:
1. Abdominální V
Aby to bylo možné, musí břicho ležet s břichem nahoru a trochu zvednout nohy a kufr, natáhnout ruce dopředu a provádět tyto dva pohyby současně. Doporučuje se provádět 3 sady po 8 opakováních nebo podle pokynů instruktora, dobře se stahovat břišní svaly a dávat pozor, aby nedošlo k namáhání krku.
2. Břicho se zvýšenou nohou
V tomto břiše by měl člověk ležet na zádech na zádech, zvedat nohy natažené nebo poloohýbané a jejich trup a držet ruce vpřed. Toto cvičení se provádí v izometrii, to znamená, že osoba musí zůstat ve stejné poloze po dobu asi 15 až 30 sekund nebo podle pokynů instruktora a udržovat břicho během celého času v kontraktu.
3. Kříž břicha
K tomuto sedu, které je známé také jako sedací kolo, se musí osoba postavit, jako by se chystal normálně sedět, položil ruce za krk, zvedl ramena z podlahy, udržoval břicho v kontrastu a udělal pohyb pro pravý loket, aby se dotkl levé koleno, střídání pohybu levým loktem směrem k pravému kolenu. Je důležité, aby se břicho v průběhu cvičení udržovalo.
4. Břicho s kyčelním zdvihem na kouli
Břišní sval s nadmořskou výškou kyčle na kouli je také skvělé cvičení, je nutné, aby ležel na podlaze, lícem nahoru, položil chodidla vašich nohou do varu pilates a zvedl boky, takže tento pohyb pomalu podle doporučení instruktora.
5. Deska s míčem
V tomto cvičení byste měli položit nohy na míč a opřít se rukama o podlahu, jako byste chtěli udělat desku. Pak ohněte kolena a tahejte míč dopředu, aniž byste pohnuli rukama. Toto cvičení je zajímavé pro definování břicha, protože vyžaduje, aby břišní svaly byly pevně stahovány, aby bylo tělo stabilizováno v poloze a pohyb mohl být prováděn správně.
6. Deska se 2 podpěrami
K provedení tohoto cvičení je nezbytné, aby byly břišní svaly aktivovány, abyste měli rovnováhu. Zpočátku by osoba měla zůstat v poloze prkna a poté odstranit protilehlé rameno a nohy, tj. Zvednout pravou ruku a levou nohu, například pouze se dvěma podpěrami. Doporučuje se zůstat v této poloze tak dlouho, jak je to možné, nebo podle doporučení instruktora.
Co k jídlu
Jídlo je důležité pro udržení zdraví a pomoc při definování břicha a je důležité, aby byl označen výživovým tak, aby byl plán výživy stanoven podle charakteristik a cílů dané osoby. Doporučuje se vyvážená a pestrá strava, která pomáhá spalovat tuk a urychluje metabolismus, což je indikováno pro toto:
- Jezte alespoň 5 jídel denně, aniž byste trávili více než 3 hodiny bez jídla; Vypijte alespoň 1, 5 l vody, zeleného čaje nebo artyčoku; Jezte zeleninu nebo ovoce při každém jídle dne; Jíst stravu bohatou na vlákninu, jíst lněná semena, oves a celá jídla; Jíst antioxidační potraviny, jako jsou rajčata, pomeranče nebo para ořechy; Jezte například potraviny, které urychlují metabolismus, jako je například zázvor nebo skořice; Jezte bílkoviny při každém jídle, jako jsou vejce, mléko, maso a ryby; Vyvarujte se konzumaci mastných, sladkých nebo zpracovaných potravin, jako jsou sušenky, mražená nebo konzervovaná jídla.
Tato jídla pomáhají snižovat pravděpodobnost zadržování tekutin a přispívají k řádnému fungování střeva, snižují zácpu a nadýmání a vedou k tonizovanému břiše.
Navíc pro rychlejší tvar břicha, získávání svalové hmoty, mohou být užívány bílkovinové doplňky, ale musí být doporučeny odborníkem na výživu, protože je nutné zkontrolovat požadavek na bílkoviny a pokud je to možné, vlastnosti člověka uveďte nejvhodnější. Znáte některé doplňky k získání svalové hmoty.
Tipy, jak nastavit abs
Mezi skvělé tipy, jak definovat břicho, patří hypocalorická strava vedená odborníkem na výživu, kromě praktických aerobních cvičení, jako je běh, zvýšení kalorických výdajů a podpora spalování tuků v břiše. Abychom měli břicho „šesti balení“, je nezbytné provádět břišní cvičení několika způsoby, několikrát týdně a také jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože to podporuje svalovou hypertrofii.
Kromě toho jsou bojová umění také vynikající volbou pro ty, kteří chtějí definovat břicho, tvarovat tělo a zvyšovat vytrvalost a fyzickou sílu. Další informace o bojových uměních.
Přijetí dobrého držení těla je také velmi důležité, aby se ztratilo břicho, protože když jsou páteř, boky a ramena dobře zarovnány, jsou břišní svaly lépe schopny udržet orgány správně umístěné a ne anteriorizované, jak se to stane, když je špatné držení těla.
