Cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena

Cvičení pro biceps, triceps, ramena a předloktí slouží k tónování a posílení svalů paže, čímž se snižuje ochablost této oblasti. Avšak pro růst svalu je důležité přizpůsobit stravu, konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a v některých případech doplňky stravy, jako je Whey Protein, s lékařským vedením. Podívejte se, která jídla jsou nejlepší k získání svalové hmoty.

Cvičení by měla být prováděna v souladu s cílem a kondicí osoby a měla by být doporučována odborníkem v oblasti tělesné výchovy. V závislosti na cíli, ať už jde o svalovou vytrvalost, nárůst síly, úbytek na váze nebo hypertrofii, odborník uvádí počet opakování a sérií, intenzitu tréninku a typ cvičení a může být indikováno provedení izolovaných nebo multiartikulárních cvičení, která jsou v že jsou aktivovány všechny skupiny, například v bench pressu, kde se pracuje například s hrudníkem, tricepsem a rameny.

Je důležité navázat kontakt s odborníkem, aby bylo dosaženo cíle a aby nedošlo k vyčerpání svalů. Doporučuje se, aby osoba, která svalovou skupinu odpočívá, pracovala den, a tím by mohlo dojít k jejímu prospěchu.

Podívejte se na některé možnosti cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena:

Cvičení na biceps

Závit kladiva

Chcete-li provést nit s kladivem, držte činku v každé ruce vedle těla, dlaní směřujte dovnitř a ohněte lokty, dokud činky nebudou ve výšce ramen.

Závit / přímý zvlnění

Toto cvičení lze provést pomocí činek nebo činky. Chcete-li cvičit, měli byste se ohýbat a natahovat loket, nejlépe bez pohybu ramen nebo provádění kompenzačních pohybů se svým tělem, aby vaše bicepsy mohly být zpracovány nejlepším způsobem.

Cvičení pro triceps

Francouzské tricepsy

Postavte se, držte činku a umístěte ji za hlavu, provádějte ohýbání a natahování předloktí. Pokud je v páteři kompenzace, to znamená, že je-li poloha těla nevyvážená, lze cvičení provést sezením.

Triceps na laně

Měli byste držet lano, nechat loket blízko těla a zatáhnout lano dolů, až se loket prodlouží, a pak se vrátit do výchozí polohy, což je, když jsou předloktí blízko těla. Je důležité vyvarovat se tlačení ramen, aby nedošlo k napnutí této oblasti.

Triceps na lavičce

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste sedět na podlaze s nohama částečně ohnutým nebo nataženým a položte ruce na sedadlo židle nebo lavice, zvedněte pohyb těla tak, aby veškerá hmotnost těla byla v pažích, pracujte takto, triceps.

Cvičení předloktí

Ohnutí zápěstí

Toto cvičení může být provedeno bi nebo jednostranným způsobem. Člověk by měl sedět a držet činku, opírat zápěstí o kolena a zvedat a snižovat činku pouze silou zápěstí, přičemž se co nejvíce vyvarujte aktivace další svalové skupiny. Ohnutí zápěstí lze také provést pomocí činky nebo namísto činky.

Cvičení na ramenou

Prodloužení ramen

Toto cvičení může být provedeno buď stojícím, nebo seděním, a mělo by být provedeno tak, že držíte činky ve výšce ramen tak, aby dlaň směřovala dovnitř, a zvedáním činek přes hlavu, dokud nebudou lokty natažené. Stejný pohyb můžete také provádět s dlaněmi směřujícími dopředu.

Boční výška

Činka držte tak, aby dlaň směřovala dolů a zvedněte činku do stran na výšku ramen. Varianta tohoto cvičení je přední zvedání, ve kterém je namísto zvedání bočně zvedána činka dopředu.