- 1. Surfovací prkno
- 2. Rovná výška nohou
- 3. Most
- 4. Jízdní kolo ve vzduchu
- 5. Horolezec
- 6. Most pro zvýšení výšky nohy
- 7. Hypopresivní
- Proč musíte ztratit břicho
Pro definování břišních svalů můžete provádět cvičení odlišná od tradičních břišních svalů, které mohou způsobit bolesti zad nebo krku a mohou poškodit páteř. Některé příklady cvičení, které také definují abs, jsou zvedání rovné nohy, nůžky a cyklistika ve vzduchu.
Nicméně pro definování břišních svalů musíte snížit obsah břišního tuku na minimum, protože břišní svaly jsou malé a úzké a jakákoli vrstva tuku je může skrýt.
Podívejte se, jak jíst zdravě, abyste ztratili tuk: Dieta, která ztratí břicho.
6 příkladů cvičení, které také definují břicho, jsou:
1. Surfovací prkno
Chcete-li se naučit, jak to cvičit, sledujte:
Ležící na břiše, natáhněte ruce a zvedněte tělo z podlahy, jak je znázorněno na obrázku. Podporujte svou tělesnou hmotnost na rukou a nohou. Chcete-li zůstat v této poloze, je důležité, abyste si stáhli břišní svaly a svaly zad.
2. Rovná výška nohou
Ležící na zádech, položte ruce pod hýždě a zvedněte obě nohy rovně současně.
3. Most
Ležící na zádech, zvedněte boky z podlahy a vytvářejte most s tělem. Tento pohyb opakujte 10krát za sebou, pomalu a kontrolovaným způsobem.
4. Jízdní kolo ve vzduchu
Ležící na zádech, položte ruce na bok, zvedněte nohy a provádějte pohyb kola, jako byste šlapali do vzduchu.
5. Horolezec
Podepřete ruce a prsty na podlaze a střídavě dosáhněte jednoho kolena blízko k hrudi. Proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund a pak postupně zvyšujte čas.
6. Most pro zvýšení výšky nohy
Ležící na zádech rukama podél těla, zvedněte boky z podlahy a pak zvedněte jednu nohu rovně, jak je znázorněno na obrázku.
7. Hypopresivní
Podívejte se na video níže a zjistěte, jak na to:
Tato cvičení posilují všechny svaly centrální oblasti těla a jsou užitečné pro zlepšení držení těla a zlepšení kontury těla. Nicméně, když má jedinec vysoký index tělesného tuku, je nutné dodržovat hypokalorickou dietu předepsanou odborníkem na výživu a dělat aerobní cvičení, protože utrácí spoustu energie a používá jako hlavní zdroj energie nahromaděný tuk.
Trenér může doporučit další cvičení doma nebo v tělocvičně a také kompletní sadu pro spalování tuků a zvýšení svalů. Podívejte se na 3 tipy, jak najít potěšení v tělocvičně.
Proč musíte ztratit břicho
Je důležité ztratit břicho, protože hromadění tuku v břiše zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Sledujte své riziko rozvoje diabetu 2. typu a infarktu pomocí následující kalkulačky:
Proces hubnutí je jednodušší, když se provádí s partnerem nebo ve skupině, takže viz strava pro páry, jak zhubnout společně.
