Cvičení na posílení břicha po porodu

Poporodní cviky pomáhají zhubnout a zlepšit držení těla, ale měly by být prováděny až po propuštění porodníka kvůli riziku opětovného otevření císařského řezu nebo epiziotomie. Cvičení Kegel však lze provádět ihned po porodu a jsou určeny k boji proti močové inkontinenci a ke zlepšení intimního kontaktu. Podívejte se, jak provádět cvičení s kegely.

Cvičení ve vodě, jako je plavání a vodní aerobik, by mělo být zahájeno až po 60 až 90 dnech po porodu, protože voda může způsobit infekci dělohy.

3 poporodní cvičení, která označujeme níže, mohou být provedena doma a je velmi užitečné ztratit břicho, protože posilují břišní svaly, jsou také velmi užitečná k prevenci a léčbě bolesti zad způsobené ochabnutím břicha a špatných držení těla. Přečtěte si více na: Jak posílit břicho po porodu.

Cvičení 1 - Břišní s míčem

V tomto cvičení byste měli stát v poloze znázorněné na obrázku 3 po dobu 1 minuty, vždy se stahovat břišní svaly.

Cvičení 2 - Most

Měli byste ležet na zádech a poté zvednout boky z podlahy, jak je znázorněno na obrázku 1, ale aniž byste se dotýkali zadku k podlaze. Toto cvičení by mělo být prováděno nepřetržitě po dobu 1 minuty.

Cvičení 3 - Prkno

Měli byste si lehnout na břicho a poté zvedat své tělo při zachování podpory a podporovat pouze předloktí a prsty na nohou. V této poloze by mělo být zastaveno na 30 až 60 sekund. Podívejte se na video a zjistěte, jak:

Jakmile dokončíte jedno cvičení, měli byste zahájit další, celkem 3 minuty cvičení. V prvních dnech stačí 3 minuty, ale postupem času je nutné prodloužit dobu cvičení.

Tato cvičení jsou skvělá pro poporodní cvičení, protože nevynakládají mnoho kalorií, a proto by neměly zasahovat do produkce mateřského mléka, neinterferovat s kojením. Pokud však pociťujete nějaké nepohodlí nebo ztrátu krve vaginou, měli byste okamžitě přestat cvičit a informovat lékaře o této situaci.

Další řešení pro posílení břicha po porodu

Použijte vzpěru

Žena může používat břišní pás, protože poskytuje větší bezpečnost při pohybu a zlepšuje vzhled siluety. Měli byste se však vyvarovat nošení vzpěry za všech okolností, zejména při fyzickém cvičení a při spánku, protože to brání svalům břicha, aby se stahovaly a zpožďovaly zotavení. Podívejte se na několik příkladů ortézy na: Poporodní modelovací pás.

Kromě toho byste neměli používat tvarovací popruhy s úmyslem ředit pas a ztrácet břišní tuk, protože ve skutečnosti brání přirozenému smršťování břišních svalů a způsobují slabost a ochabnutí v břiše. Zjistěte, kdy byste měli použít pásek v modelovacím pásu ke zúžení pasu?

Udržujte dobré držení těla

Aby bylo břicho tužší, je nutné udržovat správné držení těla každý den, udržovat břicho stahované, aplikovat sílu v oblasti břicha a brát pupek dozadu. Tato kontrakce musí být udržována neustále, jako by žena mírně zmenšovala její břicho.

Po operaci

Když žena udržuje břicho velmi ochablé a má bolesti zad, i když dělá fyzické cvičení, udržuje dobré držení těla a zmírňuje použití ortézy, může být nutné provést abdominoplastiku.

Při této operaci se kromě šití břišních svalů odstraní také přemístění břišní stěny, přebytečné kůže a tuku z břicha. Přečtěte si více na: Abdominoplastika.

Přečtěte si také: