- Cvičení k ovládání statické rovnováhy
- Cvičení k řízení dynamické rovnováhy
- Cvičení ke kontrole reaktivní rovnováhy
Ztráta rovnováhy a pádů jsou problémy, které mohou ovlivnit některé lidi, například když stojí, pohybují se nebo vstávají ze židle. V takových případech by mělo být posouzení rovnováhy provedeno fyzioterapeutem nebo fyzioterapeutem, aby bylo možné připravit nejvhodnější cvičení.
Posturální rovnováha nebo stabilita je termín, který se používá k popisu procesu, kterým je poloha těla stabilizovaná, když je tělo v klidu (statická rovnováha) nebo když je v pohybu (dynamická rovnováha).
Cvičení k ovládání statické rovnováhy
Činnosti na podporu kontroly rovnováhy zahrnují, aby osoba zůstala v poloze sedící, polokleklé nebo stojící, na pevném povrchu a může:
- Pokuste se podepřít jednu nohu před druhou nohou na jedné noze; Snažte se udržovat rovnováhu v dřepěných pozicích; Tyto činnosti provádějte na měkkých površích, jako je pěna, písek nebo tráva; pohybem paží nebo zavřením očí, přidáním vedlejšího úkolu, jako je chytání míče nebo mentální výpočty, poskytnutí odporu pomocí závaží na ruce nebo elastického odporu.
Ideální je provádět tato cvičení za pomoci fyzioterapeuta.
Cvičení k řízení dynamické rovnováhy
Během cvičení s dynamickou kontrolou rovnováhy musí osoba udržovat dobré rozložení hmotnosti a svislé posturální vyrovnání kmene a může provádět následující činnosti:
- Zůstaňte na pohyblivých površích, jako je sezení na terapeutickém kouli, postavení na proprioceptivních deskách nebo skákání na elastickém mini-lůžku; pozice otevřených paží vedle těla nad hlavou; procvičování krokových cvičení, počínaje malými výškami a postupným zvyšováním výšky; skákající předměty, skákající lano a skoky z malé lavičky, snaha o udržení rovnováhy.
Tato cvičení by měla být prováděna pod vedením fyzioterapeuta.
Cvičení ke kontrole reaktivní rovnováhy
Řízení reaktivní rovnováhy zahrnuje vystavení osoby vnějším poruchám, které se liší ve směru, rychlosti a amplitudě, a rovnováha tréninku v těchto situacích:
- Pracujte na postupném zvyšování množství kmitání v různých směrech, když stojíte na pevném stabilním povrchu. Udržujte rovnováhu, stojící na jedné noze, s trupem ve vzpřímené poloze; kufr, s jednou nohou před druhou nebo na jedné noze, stojí na mini trampolíně, houpací desce nebo posuvné desce, podnikněte kroky k překročení nohou vpředu nebo vzadu.
Aby se během těchto činností zvýšila výzva, mohou být přidány předvídatelné a nepředvídatelné vnější síly, například zvedání identických krabic ve vzhledu, ale s různými hmotnostmi, sbírání míčků s různými hmotnostmi a velikostmi nebo při chůzi na běžícím pásu, zastavení a restartování najednou nebo zvyšte / snižte rychlost pásu.
Naučte se také, jak rozvíjet rovnováhu u dětí.
