Cvičení po císařském řezu slouží k posílení břicha a boji proti ochablé břiše. Mohou být zahájeny asi 6 týdnů po porodu císařským řezem, pokud lékař uvolnil cvičení a léčení je dobré.
Poporodní cvičení by měla být zahájena pomalu a postupně a existují i tělocvičny, které umožňují třídě doprovázet dítě.
Krok za krokem cvičení dělat doma po císařském řezu
Po lékařském povolení k zahájení fyzické aktivity si prohlédněte některá poporodní císařská cvičení, která můžete dělat doma:
Cvičení 1
Podívejte se na video a zjistěte, jak:
Cvičení 2
Leží na zádech s nohama a pažemi rovně, ohýbají se kolena a zvedají boky z podlahy, přičemž vaše ruce zůstanou na podlaze po dobu 15 sekund.
Cvičení 3
Ležící na boku s nohama rovně a bez polštáře, zvedněte tak vysoko, jak jen můžete, s jednou nohou, aniž byste ohýbali koleno po dobu 5 sekund, pomalu spusťte. Proveďte cvičení pro druhou nohu.
Cvičení 4
Ležící na zádech s nohama a pažemi rovně a bez polštáře, zvedněte tak vysoko, jak můžete, oběma nohama k sobě, aniž byste ohýbali kolena po dobu 5 sekund, pomalu snižujte.
Cvičení 5
Ležící na zádech, bez polštáře, s ohnutými nohama a nataženými pažemi, zvedněte horní část těla tak vysoko, jak je to možné, dívejte se vzhůru po dobu 5 sekund a pomalu snižujte.
Cvičení 6
S lokty a koleny na podlaze a zády rovnými, uzavřete břicho na 10 sekund. Tato doba by se měla každý týden zvyšovat, dokud nedosáhne 1 minuty. Například v prvním týdnu 5 sekund, ve druhém týdnu 10 sekund, ve třetím týdnu 20 sekund atd.
Můžete provádět 3 sady 20 opakování pro každé cvičení asi 2 až 3 krát týdně. Je však důležité neprovádět těžká cvičení, jako je pobyt v tělocvičně déle než 1 hodinu a utrácení více než 400 kalorií, protože to může snížit produkci mléka.
Tato poporodní cvičení mohou být doprovázena chůzí, protahovacími cvičeními na paže a nohy, běh, posilováním, Pilates, jógou nebo lokalizovanou gymnastikou, protože podporují kalorické výdaje, zlepšují krevní oběh a pomáhají vám zhubnout.
Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, by měly být zahájeny až po propuštění porodníka, přibližně 30 až 45 dní po porodu, jako je tomu v případě, že je děložní čípek již řádně uzavřen, čímž se předejde riziku infekce.
Užitečné odkazy:
