Do břišní hubnutí?

Pokud jsou břišní cvičení prováděna správně, jsou vynikající pro definování břišních svalů a zanechávají žaludek vzhledem „šesti balení“. Ti, kteří mají nadváhu, by však také měli investovat do aerobních cvičení, jako je rotoped a běh na běžeckém pásu, aby spalovali tuk a aby břišní svaly vynikly.

Cvičit pouze tradiční břišní cvičení, mít tuk nahromaděný v oblasti břicha, nestačí ke zhubnutí ani ke ztrátě břicha, protože toto cvičení nemá vysoké kalorické výdaje a není příliš dobré pro spalování tuků.

Tradiční břišní rizika

Tradiční břišní cvičení může způsobit nesprávné provedení páteřních problémů, jako je záda, krk a dokonce herniovaný disk. Existuje však několik variant břišních cvičení, která při správném výkonu nepoškozují páteř.

Nejlepší způsob, jak dělat sit-up bez poškození páteře, je udělat několik typů sit-up, pracovat nejen rectus abdominis, ale také spodní břicho a boky.

Správný způsob břišní

Podívejte se, jak posílit břicho bez poškození páteře ve videu:

Přední prkno je jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat s břišními svaly, protože působí na celou břišní oblast, přední, zadní i boční, nepoškozuje páteř ani držení těla.

Kdokoli nemůže udržet tuto statickou polohu po dobu 20 sekund, musí ji udržovat tak dlouho, jak je to možné, a pak tuto hodnotu rozdělit 2 a provést 3 sady. Například: pokud maximum, kterého může jednotlivec dosáhnout, je 10 sekund, měl by udělat 3 sady po 5 sekundách, aby břišní svaly byly vždy dobře stažené a záda co nejrovnější.

Dělá břicho každý den špatné?

Toto břišní cvičení (přední nebo boční deska) nepoškodí páteř a neublíží. Stejné cvičení by však nemělo být prováděno každý den, aby svalová vlákna odpočívala a tím dosáhla svého maximálního potenciálu, čímž by vytvořila druh přírodního pásu, který v této oblasti přesně nespálí nahromaděný tuk, ale může zlepšit jeho vzhled, zanechávající břicho pevnější a bez celulitidy.

Dělá břicho s hmotností nebo sezením

Nedoporučuje se provádět vážené sedění z důvodu možného rizika poranění páteře.

Ideální však je, aby jednotlivec hovořil s fyzickým pedagogem, který může určit typ břicha, který je nejvhodnější pro jeho skutečné potřeby, a to ještě před provedením jakéhokoli cvičení doma nebo v tělocvičně.

Zde je několik příkladů břišních cvičení: