Fyzioterapie by měla být součástí léčby pubalgie, která se vyznačuje bolestí v tříslech, protože je vynikající pro odstranění bolesti a zabránění tomu, aby se tato bolest stala intenzivnější nebo častější, čímž by se zlepšila kvalita života jedince.
Pubalgie je častější u mužů, kteří vykonávají častou fyzickou aktivitu nebo kteří hrají fotbal nebo sporadicky běhají. To je způsobeno zánětem v oblasti pubické symfýzy, kde se dříve setkávají obě kyčelní kosti. Hlavní příčinou pubalgie je nadměrná fyzická aktivita, kde dochází k nadměrnému tření a sníženému prokrvení mezi těmito kostmi, což způsobuje zvýšené napětí v tomto malém kloubu a v nejbližších šlachách.
Léčba fyzioterapie pro pubalgii se v zásadě skládá ze dvou fází, z nichž první spočívá ve zmírnění lokálního zánětu a následně bolesti a ve druhé o posílení svalů, aby se zabránilo návratu bolesti a stabilizaci kloubu.
Fáze 1:
- Led na místě po dobu 15 minut, 3 až 4 krát denněStretování svalů hamstringů, rektemorálních, iliopsoů, aduktorů, externích rotátorů kyčle a bederní čtverceTechniky mobilizace páteře a kyčle (prováděné fyzioterapeutem)
Fáze 2:
Po přibližně 3 až 4 dnech léčby, kdy bolest ustoupí a je možné posílit svaly této oblasti, můžete přidat:
- Posílení svalů nohou, zad a břicha. Podívejte se na několik příkladů zde: Jezdte na rotopedu po dobu 30 minutBěžíte rovně
Pro úspěšnost léčby je nutné odpočívat a opustit trénink během léčebného období, které může trvat 3 až 9 měsíců. V některých případech může ortoped doporučit užívání protizánětlivých léků k potlačení bolesti a zánětu a urychlení zotavení.
Cvičení pro pubalgii
Tato cvičení hodně pomáhají při regeneraci pubalgie:
- Ležící na zádech, položte fotbal mezi nohy a stisknutím nohou stiskněte míč. Každé stisknutí trvá 30 sekund a opakuje se 10krát. Sedí v přímém a laterálním směru po dobu 5 minut. Cvičení s vyvážením na nakloněné ploše po dobu 5 minut. Cvičení na jedné noze na šikmé desce. 1 minuta s každou nohou. Lehněte si na břicho, položte ruce na hlavu a zvedněte trup v 5 sadách po 10 opakováních. Lehněte si na žaludek a zvedněte nohy o 90 °, jako by byly podepřeny na imaginární židli. Špička chodidla by měla směřovat k vašemu nosu a brada by měla být nakloněna dolů, čímž se upraví krční páteř. Držte tuto pozici po dobu 5 minut denně Lehněte si na bok, ohněte si horní nohu a položte nohu na zem. Zvedněte dolní nohu, aniž byste opustili koleno, opakujte pohyb 10krát.
Toto jsou jen 2 příklady cvičení, která by neměla být prováděna bez osobního vedení fyzioterapeuta.
Jak se vyhnout nové pubalgii
Aby se předešlo návratu bolesti po léčbě pubalgie, je třeba příslušné svaly posílit a napnout. Posílení svalů ve vnitřní části nohou je velmi důležité, protože jednou z možných příčin pubalgie je zvýšení síly v postranních svalech, které jsou například při fotbalovém kopání velmi potřebné.
