Nejlepší cvičení, jak ztratit břicho (dělat doma i na ulici)

Aerobní cvičení jsou ta, která pracují s velkými svalovými skupinami, takže plíce a srdce musejí pracovat tvrději, protože k buňkám potřebuje více kyslíku.

Některé příklady jsou chůze a běh, které spalují lokalizovaný tuk a pomáhají snižovat tukové depozity v játrech a následně hladiny cholesterolu v krvi. Hlavní výhody aerobního cvičení při hubnutí jsou:

Spalovejte tuk nahromaděný pod kůží, mezi vnitřními orgány a v játrech; Bojujte proti stresu, snižujte množství kortizolu - hormonu spojeného se stresem; Zlepšete pohodu díky uvolňování endorfinů do krevního řečiště.

Abychom však zhubli a ztratili břicho, je nutné zvýšit obtížnost prováděného cvičení a snížit kalorické výdaje, které jíte jídlem.

Aerobní cvičení doma

Přeskakování lana, tanec na vaši oblíbenou hudbu, podle pokynů aplikace na vašem smartphonu nebo DVD Zumba může být skvělou alternativou pro ty, kteří nechtějí jít do posilovny. Může být také užitečné mít doma cvičební kolo nebo jiné fitness vybavení, které lze zakoupit v obchodech se sportovním zbožím.

Další možností je investovat do videoher, jako je Wii, kde se můžete řídit pokyny virtuálního učitele nebo jednoduše tančit na platformě této konzole.

Aerobní cvičení na ulici

Aerobní cvičení lze také provádět například na ulici, v parku nebo v blízkosti pláže. V tomto případě byste měli raději trénovat v nejchladnějších časech dne, chránit pokožku před sluncem a hydratovat vždy vodu nebo isotoniku.

Chůze, běh, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích jsou některé vynikající možnosti pro cvičení samostatně nebo s partnerem. Pamatujte, že během tréninku se vaše dýchání musí trochu ztišit, aby zhubla.

Zde je návod, jak udělat pěší cvičení začít spalovat tuk.

Cvičení spalování tuků a ztracení břicha

Aerobní cvičení ke spalování tuků a ztrátě břicha by mělo být prováděno po dobu nejméně 30 minut a mělo by být opakováno 3 až 5krát týdně. Zpočátku není třeba se starat o srdeční frekvenci tréninku, jen se ujistěte, že vaše dýchání je vždy namáhavější, ale stále můžete mluvit, ale je to mimo oblast pohodlí.

Zjistěte, co je ideální srdeční frekvence pro hubnutí.

Pokud není možné trénovat po dobu 30 minut, můžete začít s 15 minutami v prvním týdnu, ale musíte zvýšit dobu tréninku, abyste mohli spalovat více kalorií a tím zhubnout. Pokud nevykonáváte cvičení a přemýšlíte o zahájení, doporučuje se před zahájením tréninku navštívit lékaře a posoudit zdraví srdce.