Křeče během těhotenství jsou normální a mohou se vyskytnout téměř u poloviny těhotných žen. Tento problém je charakterizován náhlou kontrakcí s intenzivní bolestí, která je častější u nohou, paží nebo břicha, ale může se objevit v jakémkoli svalu těla.
Křeče jsou častější v posledním trimestru těhotenství a mohou mít několik příčin, z nichž nejčastější jsou spojeny s metabolickými změnami v těhotenství, fyzickou nečinností nebo nadměrným cvičením, dysregulací obsahu elektrolytů v krvi, jako je hořčík, vápník a sodík nebo nedostatek vitamínů, jako jsou D a E.
Pro zmírnění tohoto problému se doporučuje provádět protahovací techniky, masírovat a aplikovat teplé vodní obklady a cvičit fyzická cvičení mírným a pravidelným způsobem, například po dobu 30 minut až 1 hodiny po dobu 3 až 5 dní v týdnu. Je také důležité udržovat vyváženou stravu bohatou na vodu, ovoce, zeleninu a semena.
Co dělat, aby se ulevilo
Hlavním způsobem, jak zmírnit křeče, které vznikají během těhotenství, je protažení zasaženého svalu, stejně jako se to stane, tažení svalu opačným směrem ke kontrakci.
Když se tedy křeč objeví v lýtku, člověk může sedět s rovnými nohama a pokusit se přitáhnout nohu k tříslu. Když se křeče vyskytují v břiše, což je velmi běžné, protože váha dělohy může stlačovat nervy a svaly regionu, protahování může být provedeno ležením na 2 polštářích, umístěnými vzadu a natažením paží.
Hned po křeči je důležité protáhnout, masírovat sval a na bolestivou oblast umístit komprimaci teplé vody. Podívejte se na další tipy, jak ulevit křečím od toho, jak léčit křeče těhotenství.
V některých případech může být nutné léčit křeče léky, jako je hořčík, které by se měly používat pouze na lékařský předpis.
Jak zabránit křeči
Některé tipy, které je třeba dodržovat, aby se předešlo epizodám křečí v těhotenství, jsou:
- Provádějte každodenní protahování, protože pomáhá dávat flexibilitu a správné změny držení těla; Cvičení lehkých až středně těžkých pohybových aktivit, jako je chůze, po dobu asi 30 minut denně, po dobu 3 až 5 dnů v týdnu, protože zlepšují sílu, pružnost a oběh ve svalech. Vyhněte se nadměrnému cvičení, protože intenzivní a vyčerpávající činnosti mohou také vyvolat únava a náhlé svalové kontrakce; Pijte asi 1, 5 až 2 litry denně a udržujte tělo hydratované; Jíst stravu bohatou na vápník, draslík a hořčík, přítomnou v potravinách, jako je například avokádo, pomerančový džus, banány, mléko, brokolice, dýňová semínka, mandle, lískové ořechy nebo para ořechy.
Přestože jsou tyto potraviny bohaté na minerály, které pomáhají předcházet křečím, může být nezbytné užívat doplňky bohaté na tyto minerály, které by těhotná žena měla užívat, pouze pokud je to indikováno lékařem.
Podívejte se na další tipy v následujícím videu:
Je křeč v těhotenství nebezpečná?
Přestože je to velmi nepříjemné, po většinu času není křečování nebezpečné, doporučuje se však postupovat podle tipů, o nichž jsme mluvili, aby se tyto epizody zmírnily a předešly jim.
Pokud se však objevují často, je vhodné podat hlášení porodníkovi během prenatálního období, aby mohl vyšetřit možné příčiny pomocí dávek elektrolytů a vitamínů v krvi, a pokud je to nutné, předepsat některé léky pro korekci, jako je hořčík. nebo vitamínové doplňky.
