Krmení během těhotenství by mělo být bohaté na železo, aby se zabránilo anémii a kyselině listové, aby se zajistila dobrá tvorba nervového systému dítěte, ale především by mělo být bohaté na ovoce a zeleninu organického původu, pokud možno se vyhýbat velmi mastným jídlům, jako jsou smažené přípravky nebo velmi vysoká jídla. sladké a industrializované.
Pokud však těhotná žena trpí cukrovkou, nadváhou, podváhou, hypertenzí nebo jiným zdravotním problémem, je pro přizpůsobení stravy během těhotenství nezbytné lékařské a nutriční sledování.
Co jíst v těhotenství
Strava během těhotenství musí být bohatá na celá zrna, zeleninu, ovoce, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, ryby a libové maso, jako je krůtí a kuřecí maso, přičemž se dává přednost nízkotučným kulinářským přípravkům, jako jsou vařené a grilované.
Krmení během těhotenství by mělo zahrnovat spotřebu ryb nejméně dvakrát týdně, ale vyhnout se rybám, které mohou mít větší množství rtuti, jako je tuňák, dogfish a mečoun, protože rtuť prochází placentou a může narušit neurologický vývoj dítěte..
Co se vyhnout jídlu v těhotenství
Některé potraviny zakázané v těhotenství jsou:
- Alkoholické nápoje - konzumace alkoholických nápojů v těhotenství je spojena s opožděným růstem a vývojem dítěte; Umělá sladidla, která se často vyskytují ve stravě nebo v lehkých výrobcích - některá sladidla nejsou bezpečná, proto je nejlepší během těhotenství sladidla ze své stravy odstranit.
Je třeba se vyvarovat kávy a stimulačních nápojů, jako je coca-cola, černý nebo zelený čaj, protože mohou zvyšovat riziko potratu, a doporučuje se, abyste denně nepřekročili jeden šálek kávy s lékařskými znalostmi.
Strava těhotné ženy, která není imunní vůči toxoplazmóze, by neměla zahrnovat syrové ryby a vzácné maso. Je důležité pít filtrovanou nebo převařenou vodu a umýt všechna jídla, která se jedí syrová, jako je ovoce a zelenina, a pokud je možné kůru odstranit.
Zdravé menu v těhotenství
Toto zdravé menu v těhotenství je pouze obecným příkladem jídla pro těhotné ženy, které nemají zdravotní problémy.
- Snídaně - pomerančový džus, ovesné vločky, 1 celozrnný toast, 2 lžičky arašídového másla, káva nebo čaj Colação - 1 ovoce, celozrnné, odstředěné nebo polotučné mléko Oběd - krůtí sendvič s žitný chléb a zelenina podle chuti, jako jsou hlávkový salát a rajčata, zelený salát se 2 lžičkami olivového oleje do sezóny, 1 ovoce. Občerstvení - odstředěné nebo poloodstředěné mléko, celozrnné sušenky. Večeře - kuřecí prsa s nízkotučnými pečenými bramborami, půl šálku mrkve a hrášku a zelený salát se dvěma lžičkami oleje do sezóny, na dezert 1 ovoce Večerní občerstvení - 1 nízkotučný jogurt a 1 ovoce.
Příjem vody u zdravého těhotenství je asi 9 sklenic vody denně.
Podle ministerstva zdravotnictví by krmení během těhotenství mělo stačit k nárůstu tělesné hmotnosti mezi 8 až 11 kg během celého těhotenství.
Viz také:
