Mít oteklé nohy a kotníky během těhotenství je normální a může se začít otáčet přibližně po 6 měsících těhotenství, což se stává intenzivnější a nepohodlnější zejména na konci těhotenství, když je hmotnost dítěte větší a je větší zadržování kapalina.
Aby se tomu zabránilo, je vhodné podniknout některá preventivní opatření, jako je pití velkého množství vody, zvednutí nohou, nošení kompresních punčoch na nohou, zvýšení spotřeby diuretických potravin, které pomáhají eliminovat nahromaděné tělové vody, jako je meloun, okurka a celer. Kromě toho je možné připravovat přírodní šťávy vyrobené z diuretického ovoce a je důležité snížit spotřebu soli, smažených potravin a zpracovaných potravin, protože přispívají ke zvýšení otoku těla.
Některé tipy, které vám mohou pomoci zmírnit otoky kotníků během těhotenství, jsou:
- Pijte 2 až 3 litry vody denně, protože dobře hydratovaná snižuje retenci tekutin; Při spánku byste raději ležel na levé straně, abyste usnadnili návrat krve do srdce; Když těhotná žena sedí, opřete si nohu o stoličku. Mezi další možnosti patří používání stohu novin, časopisů nebo knih, takže vaše nohy jsou ve stejné výšce jako vaše stehna; Při ležení položte nohy na jeden nebo dva polštáře, abyste podpořili krevní oběh; Vyvarujte se nošení těsných bot nebo vysokých podpatků; Noste kompresivní punčochy, ale pouze pod vedením porodníka, aby se usnadnil návrat krve z nohou do srdce; Cvičte chůzi, hydromasáž nebo jízdu na kole po dobu nejméně 30 minut, třikrát týdně, aby se zlepšil oběh nohou a nohou; Při sezení se nepřekračujte nohama, protože je obtížné vrátit krev do srdce; Nevystavujte se dlouhou dobu, protože stimuluje hromadění tekutiny v nohou; Jezte například diuretická jídla, jako je meloun, okurka nebo celer, což jsou potraviny, které pomáhají snižovat zadržování tekutin.
Pokud má těhotná žena práci nebo vykonává činnosti, které vyžadují dlouhodobě stát nebo sedět, je důležité pomocí podpěry zvednout nohy a pamatovat, aby vstala a chodila trochu, alespoň každých 60 minut.
Kromě toho existuje technika známá jako kontrastní koupel, nazývaná také „tepelný šok“, která může být také použita jako strategie pro zmírnění otoků nohou a kotníků během těhotenství nebo u kohokoli, kdo má tento problém. Zjistěte, jak provést kontrastní koupel v následujícím videu:
Co jíst, aby se snížil otok
Pro snížení otoku je důležité zvýšit příjem diuretických potravin, jako jsou řeřicha, petržel, špenát, okurka, řepa, rajčata, česnek, pomeranč, mučenka, meloun, jahoda a citron. Kromě toho je důležité vyhýbat se konzumaci potravin, které podporují zadržování tekutin, jako je sůl, cukr, balené svačiny, smažené potraviny, olivy, klobásy a konzervované nebo zmrazené produkty.
Skvělý recept na šťávu, který může pomoci snížit otok nohou a kotníku, je tedy následující:
Diuretický džusový recept
Tato šťáva pomáhá snižovat nahromaděné tekutiny v chodidlech a kotnících a měli byste vypít 1 až 2 sklenky denně.
Složení:
- 1 plátek melounu, 200 ml kokosové vody, 1 polévková lžíce nasekané máty, 1 list zelí.
Způsob přípravy
Porazte všechny ingredience v mixéru a pak pijte zmrzlinu.
Je také důležité si uvědomit, že mnoho čajů s diuretickým účinkem je během těhotenství kontraindikováno, například čaj z petrželky a přesličky. Podívejte se na úplný seznam čajů, které těhotná žena nemůže vzít.
Kdy jít k lékaři
Pokud je otok závažný a ovlivňuje kromě nohou a nohou také ruce, paže a obličej, nebo pokud se objevují příznaky brnění, nadměrný přírůstek na váze, bolest krku nebo potíže s pohybem prstů, - vyhledejte lékaře, protože tyto příznaky mohou naznačovat přítomnost některých těhotenských komplikací, jako je vysoký krevní tlak, gestační diabetes nebo preeklampsie, což je těhotenská komplikace charakterizovaná změnami ve vývoji placentárních krevních cév, které mohou snížit množství krve cirkulující v ženském těle. Naučte se, jak identifikovat preeklampsii.
