Krátkodobá cvičení mohou mít stejný výsledek jako dlouhodobá cvičení, pokud jsou cvičena s vysokou intenzitou, protože čím větší je intenzita tréninku, tím více potřebuje tělo pracovat, což zvýhodňuje kalorické výdaje i po cvičení. Cvičení prováděné za 10 minut při vysoké intenzitě tedy může mít stejný účinek nebo lepší účinek jako cvičení prováděné za 40 až 50 minut a například při mírném až nízkém tempu.
Cvičení s vysokou intenzitou se nazývají HIIT, z anglického High Intensity Interval Training , která lze provádět s aerobními cvičeními, která využívají váhu těla samotného nebo ve funkčním nebo obvodovém tréninku. Podívejte se na některé možnosti funkčního tréninku.
Přestože rychlé a intenzivní tréninky mají výhody, nemohou být praktikovány všemi a během tréninku se doporučuje, aby byli doprovázeni profesionálem. Je tomu tak proto, že v tomto typu cvičení existuje velká srdeční potřeba, která může vést k srdečnímu infarktu nebo iktu u lidí, kteří mají kardiovaskulární problémy, nebo může mít za následek zranění. Kromě toho mohou sedaví lidé provádět tento typ cvičení, ale měli by být zavedeni pouze tehdy, když je osoba již kondicionována.
Klíčové výhody
10minutová cvičení mohou mít několik výhod, jsou-li prováděna správně, s vysokou intenzitou a doprovázena odborníkem, kromě toho, že se vztahují ke zdravé a vyvážené stravě podle cíle. Hlavní výhody 10minutového cvičení jsou:
- Zvýšené kalorické výdaje; Větší odpor svalů; Lepší kardiorespirační kondicionování; Ztráta tuku a nárůst svalové hmoty; Zvýšená citlivost na inzulín; Bojuje proti stresu, zlepšuje náladu a zajišťuje pocit pohody.
K dosažení maximálních výhod je nezbytné, aby byl tento typ školení doprovázen vyváženou stravou a vhodný pro tento účel, a měl by být doporučován, nejlépe, výživovým odborníkem. Vědět, co jíst, abyste získali svaly a ztratili tuk.
Jak udělat 10 minut cvičení
Cvičení fyzického cvičení po dobu nejméně 10 minut každý den postačuje k tomu, abyste se dostali ze sedavého životního stylu a snížili riziko kardiovaskulárních chorob, ale je třeba ji intenzivně a profesionálně sledovat.
Cvičení lze provádět například pomocí vlastní tělesné hmotnosti, posilovacích cvičení nebo aerobních cvičení, jako je běh, jízda na kole, skákací lano, horolezecké schody a plavání.
10 minut běh cvičení
Na běžeckém pásu lze provést 10minutový tréninkový běh, který běží po dobu 30 až 50 sekund při vysoké intenzitě a odpočívá po dobu asi 20 až 30 sekund, které lze zastavit nebo jít mírným tempem. Tyto záběry musí být pořízeny po dobu 10 minut nebo podle pokynů odborníka, ale musí být dostatečně intenzivní, aby se zvýšila srdeční frekvence a metabolismus.
Kromě intervalu běžícího na běžeckém pásu je dalším způsobem, jak zvýšit intenzitu běhu, udělat to v měkkém písku, protože je obtížnější a vyžaduje více úsilí od těla, zvyšuje srdeční frekvenci a následně i kalorický výdaj.
Podívejte se na kalorické výdaje každého cvičení:
Je také možné provádět doma 30minutová cvičení, která při vysoké intenzitě také zvyšují metabolismus a kalorické výdaje. Zde je návod, jak udělat pokročilé školení, jak zhubnout.
