Ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravým způsobem, by mělo kombinovat aerobní a anaerobní cvičení, takže jedno cvičení doplní druhé. Některé příklady aerobního cvičení jsou chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, zatímco některé příklady anaerobního cvičení zahrnují silový trénink nebo lokalizované gymnastické kurzy.
Zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh, spalují více kalorií v krátkém čase a zlepšují kardiorespirační zdatnost, anaerobní cvičení, jako je posilování, zvyšují svalovou hmotu, spotřebovávají více energie a zlepšují konturu těla.
Obecně platí, že pokud je cílem tréninku zhubnout, je ideální udělat asi 20 minut aerobního tréninku a poté 30 až 40 minut lokalizovaného cvičení, jako je silový trénink. Každé cvičení však musí být upraveno učitelem tělocvičny, protože to závisí na fyzické kondici každého člověka.
Jak trénovat doma, jak zhubnout
Pro domácí cvičení na hubnutí se doporučuje kombinovat aerobní a anaerobní cvičení takto:
1. Začněte běžet, chodit, jezdit na kole nebo na kolečkových bruslích po dobu 10 až 15 minut;
2. Pořádejte místní gymnastická cvičení nebo vlastní tělesnou hmotností po dobu 20 nebo 30 minut.
K provedení cvičení lze použít také malé závaží, které zvyšují požadavky na cvičení a lze je zakoupit v obchodech se sportovním zbožím, jako je například Decathlon. Pokud chcete ztratit břišní tuk a definovat své abs, podívejte se, která cvičení cvičíte v 6 cvičeních, abyste definovali břicho doma.
Přestože je trénink doma pohodlnější a ekonomičtější, pokud je to možné, ideální je trénovat v tělocvičně, takže trénink je pravidelně sledován a přizpůsobován profesionálem.
Co jíst na hubnutí
Kromě cvičení je také velmi důležité zhubnout jídlo, zejména před a po tréninku. Na talíř vždy položte dvě porce zeleniny nebo zeleniny, připravte 6 jídel denně a odstraňte sladkosti, sušenky, plněné sušenky, rychlé občerstvení, zpracovaná jídla a smažená jídla, některé stravovací návyky, které vám pomohou zhubnout. Podívejte se, co jíst, jak zhubnout, v části Jak vytvořit zdravou stravu, jak zhubnout.
Správná strava pomáhá spalovat tuk a zvyšovat svalovou hmotu, proto si v následujícím videu přečtěte tipy našich výživových odborníků na to, co jíst před a po tréninku.
