- 1. Hubnutí
- 2. Lepší oběh
- 3. Vylepšené dýchání
- 4. Posílení svalů
- 5. Posílení kostí
- 6. Zvýšená flexibilita
- 7. Zvýšená koordinace motoru
- 8. Zachování kloubů
- 9. Prevence kardiovaskulárních chorob
- 10. Podpora pohody
Vodní aerobik zhubne, protože pomáhá zvyšovat metabolismus a spaluje až 500 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě cvičení a času třídy. Jednotlivec tak může ztratit až 1 kg za měsíc, pokud se účastní kurzů třikrát týdně, ale pokud bude dodržovat vyváženou stravu, ale s nízkým obsahem kalorií, může ztratit ještě větší váhu.
Třídy trvají v průměru 50 až 60 minut, s výškou vody blízko hrudníku, například při příjemné teplotě kolem 32 ° C. Tento druh aktivity je určen pro lidi všech věkových skupin, je skvělé cvičit během těhotenství nebo ve třetím věku.
Hlavní zdravotní přínosy vodní aerobiku jsou:
1. Hubnutí
Vodní aerobik pomáhá při hubnutí, protože zvyšuje energetické výdaje těla. Pro zlepšení výsledků je vhodné jíst vyváženou stravu s nízkým obsahem kalorií. Podívejte se na rychlé a zdravé hubnutí.
2. Lepší oběh
Tato fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh díky zvýšené kontrakci svalů a aerobní aktivitě, a v důsledku toho srdce pracuje efektivněji a krevní oběh probíhá efektivněji.
3. Vylepšené dýchání
Vodní aerobik také podporuje zdravé dýchání, protože lidé musí při provádění cvičení hlouběji dýchat. Znát hlavní příčiny dušnosti.
4. Posílení svalů
Vodní aerobik pomáhá posilovat svaly v důsledku svalové kontrakce, zlepšuje pružnost a sílu, která je získána praktikováním této činnosti. Naučte se také, jak posílit kosti a klouby.
5. Posílení kostí
Provádění aqua aerobik také pomáhá posílit kosti, protože umožňuje více vápníku vstoupit do kostí, i když to nemá tolik dopadu, jako například při chůzi.
6. Zvýšená flexibilita
Tato aktivita je také skvělá pro zlepšení flexibility těla díky zvýšenému rozsahu pohybu, který je nutný k provedení. Objevte zdravotní výhody strečink.
7. Zvýšená koordinace motoru
Pokud se rytmická cvičení provádí pohybem kontralaterálních paží a nohou, přispívá to také ke zvýšení schopnosti motorické koordinace.
8. Zachování kloubů
Vodní aerobik je ideální činností pro lidi, kteří nemohou přetěžovat své klouby, je ideální pro ty, kteří trpí například artritidou nebo artrózou nebo trpí velmi nadváhou.
9. Prevence kardiovaskulárních chorob
Vodní aerobik také pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním snižováním srdeční frekvence a krevního tlaku, což vede k lepší efektivitě práce srdce.
10. Podpora pohody
Protože tato aktivita zlepšuje krevní oběh, nemá žádný vliv na klouby, způsobuje po třídách malou nebo žádnou svalovou bolest a dokonce umožňuje socializaci, je pro člověka skvělé cítit se dobře a zdravě.
Aby bylo možné spálit více kalorií a dále posílit svaly a klouby, musí být pohyby prováděné během tříd vodní aerobiku silné a může být použito malé vybavení bazénu, například plováky, které lze použít na pažích nebo nohou.
Ačkoli cvičení jsou prováděna uvnitř bazénu, je důležité zajistit dobrou hydrataci těla pitím vody, džusu nebo čaje těsně před a po lekci.
Nejlepší čas na vodní aerobik je, když slunce není příliš horké, jako v časných ranních a pozdních odpoledních hodinách, ale v každém případě se musíte chránit před sluncem pomocí opalovacího krému, svázaných vlasů a pokud možno klobouku široká klapka. Nejvhodnějším oblečením pro ženy jsou plavky, které neopouštějí místo a umožňují větší kontrolu nad pohyby během třídy a pro muže, jen plážové šortky nebo plavky.
