- 1. Spotřebujte více vlákniny
- 2. Konzumujte dobré tuky
- 3. Pijte hodně vody
- 4. Užívání probiotik
- 5. Respektujte vůli, když přijde
Po porodu, jak běžné, tak císařské řezy, je běžné, že se střevo ženy zaseklo. K tomu může dojít v důsledku faktorů, jako je výskyt výplachu střeva během přípravy na porod nebo odstranění stolice během porodu, který vyprázdňuje střevo a ponechá jej bez stolice po dobu asi 2 až 4 dnů.
Kromě toho může anestézie poskytnutá k úlevě od bolesti při porodu také ztěžovat střevo, kromě strachu ženy z evakuace a prasknutí chirurgických bodů nebo perineu. Aby se usnadnil střevní tranzit, měly by být přijaty následující tipy:
1. Spotřebujte více vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu, které lze snadno začlenit do stravy, jsou ovoce se slupkou a bagasou, jako je švestka, pomeranč, mandarinka a papája, zelenina obecně a celá zrna, jako je hnědý chléb, hnědá rýže a oves, zejména ovesné otruby.
Vlákna pomáhají zvětšit objem stolice, podporují její tvorbu a transport po střevě. Skvělý způsob, jak zvýšit obsah vlákniny ve stravě, je konzumovat zelené džusy, viz recepty zde.
2. Konzumujte dobré tuky
Dobré tuky, přítomné v potravinách jako je chia, lněné semínko, avokádo, kokos, ořechy, olej a máslo, pomáhají promazávat střeva a usnadňují průchod stolicí.
Chcete-li je použít, přidejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje na oběd a večeři a přidejte až 1 čajovou lžičku semen do sendvičů, koktejlů, džusů a jogurtů po celý den.
3. Pijte hodně vody
Není vhodné jíst příliš mnoho vláken, pokud nebudete pít dostatek vody, protože bez vody způsobí více zácpy. Je to voda, která způsobuje, že vlákna vytvářejí silný a snadno přenosný gel ve střevě, usnadňují průchod stolicí a předcházejí problémům, jako jsou hemoroidy a poškození střev.
Ideální je vypít 2 až 3 litry vody denně, což může být podle hmotnosti ženy ještě nutné. Podívejte se, jak vypočítat potřebné množství vody.
4. Užívání probiotik
Probiotika jsou prospěšné bakterie ve střevě, které usnadňují jeho fungování. Jsou přítomny například v přírodním jogurtu, kéfiru a kombucha, které lze konzumovat 1 až 2krát denně.
Kromě toho existují také probiotické doplňky v kapslích a prášku, které lze nalézt v lékárnách a prodejnách výživy, jako jsou Simcaps, PB8 a Floratil. Přednostně by tyto doplňky měly být užívány podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu.
5. Respektujte vůli, když přijde
Když střevo vykazuje známky, že je třeba evakuovat, měli byste co nejdříve jít do koupelny, aby se stolice snadno vyhnula, aniž by bylo třeba vynaložit velké úsilí. Tím, že zachytí výkaly, ztratí více vody ve střevě a stanou se více suchými, což ztěžuje evakuaci.
Podívejte se na následující video a zjistěte nejlepší polohu poo:
