15 Zdraví Výhody běhu

Hlavními výhodami běhu jsou hubnutí a snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale kromě běhu na ulici má i další výhody, jako je možnost běhu kdykoli během dne, samostatně nebo doprovázené.

Pouliční běh je modalita, která se stále častěji vyskytuje a běh v přírodě zvyšuje štěstí během běhu a bezprostředně po něm, ale další výhody se vyskytují také při běhu v uzavřených prostorech, například na běžícím pásu. Běh na ulici, v přírodě nebo uvnitř tělocvičny má své výhody, ale v každém případě, běh poslechu hlasité hudby vás povzbuzuje k běhu rychleji a na větší vzdálenosti a zvyšuje tak zdravotní přínosy.

15 hlavních výhod provozu

Mezi hlavní výhody závodu patří:

Chraňte před nemocemi, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění, zlepšit kvalitu spánku, bojovat proti depresi, snížit riziko diabetu, srdečního infarktu a mrtvice, stimulovat tvorbu neuronů a zlepšit paměť; Posílení svalů a kostí a snížení rizika osteoporózy; Zvyšte dispozici pro každodenní rutinu; Ztráta hmotnosti, protože spaluje tuk; Zvyšuje fyzickou kondici; Zlepšuje dýchání; Zvyšuje sebevědomí; Kontroluje krevní tlak; Zvyšuje svalovou hmotu; Posiluje břicho a zvyšuje glutes; Zvyšuje očekávanou délku života.

Těchto výhod lze dosáhnout tím, že běžíte samostatně nebo se skupinou přátel, ale větší výhody se vyskytnou, pokud je při běhu obtížnější. Chcete-li však začít cvičit běh, musíte začít pomalu, běhat malé vzdálenosti na rovném povrchu a postupně zvyšovat kurz například každé 2 týdny.

Jak dosáhnout výhod běhu

Chcete-li dosáhnout všech výhod, které přináší běh, musíte spustit 2-3krát týdně po dobu 20 až 60 minut. Běh více než 30 km týdně však zvyšuje riziko zranění svalů a kloubů, takže lidé, kteří ubíhají na velké vzdálenosti, musí být doprovázeni odborníkem v oblasti tělesné výchovy, aby dosáhli svých cílů, aniž by tím ublížili na zdraví.

Dostupnou alternativou jsou také běžecké skupiny za přijatelné ceny, v nichž je objem školení a biomechanika pohybu veden odborníkem.

Závody pro začátečníky

Pro ty, kteří chtějí začít běžet, se nejprve doporučuje lékařská konzultace k posouzení celkového zdraví. Mnoho tělocvičen má dotazník, který musí být vyplněn v době registrace, což pomáhá určit, zda je osoba více ohrožena srdečním infarktem nebo mrtvicí, například, ale pokud chcete začít běžet sám, na ulici, musíte mít pečlivě nejprve proveďte kontrolu. Toto jsou nejlepší tipy, jak začít běžet a využívat všech zdravotních výhod plynoucích z běhu:

1. Jak se oblékat

Pro začátek byste měli nosit lehké oblečení a vhodné tenisky, vždy s ponožkami. Běh bez správného oblečení může kromě nepříjemného zkrátit dobu běhu a při nošení nízkých bot má větší dopad na klouby a větší šance na poškození páteře, a proto byste měli vždy běhat s běžeckými botami. Naučte se, jak vybrat nejlepší běžecké boty.

2. Vzdálenost a rychlost

Rychlost musí být pomalá, neměli byste se během prvních několika tréninků snažit ujet dlouhé vzdálenosti. Ideální je stanovit hranici, která může být 2-3 km, aby si na ni postupně zvykla. Pokud není možné udržet tempo závodu až do konce, není žádný problém, můžete rychle projít a zároveň chytit dech na další sprinty, důležitá věc není vzdát se první překážky. Podívejte se na běžecké cvičení, které vám zabere 5 a 10 km za 5 týdnů

3. Dýchání

Dýchání je velmi důležité během běhu a pro usnadnění tréninku byste měli být inspirováni nosem každé 2 kroky a uvolňovat vzduch ústy. V prvních několika sériích je normální, že se nadechnete, ale postupem času je normální, že dýchání bude snazší. Prvních několikrát byste se měli vyhýbat mluvení při běhu, abyste se vyhnuli bolestem žeber, což je běžné u těch, kteří nemají příliš fyzickou kondici.

4. Úseky

Na konci běhu, po dosažení cíle, je důležité udělat si protahovací cvičení s nohama a zpět, abyste se vyhnuli křečím a bolestem svalů. Podívejte se na některé příklady úseků nohou.