- 1. Pomáhá zhubnout
- 2. Chrání klouby
- 3. Zvyšuje odolnost a tonizuje nohy
- 4. Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním
- 5. Snižuje stres
- Jak správně nastavit kolo
Rotoped je jedním z nejpopulárnějších způsobů cvičení, jak zhubnout a zvýšit svalovou odolnost nohou.
Cvičení v tomto typu vybavení lze provádět ve třídách předení, v tělocvičně nebo v pohodlí domova, protože si můžete zakoupit různé typy stacionárních kol, která se přizpůsobí požadavkům každého z nich a finanční dostupnosti.
I když se pro některé lidi může zdát jako velmi opakující se a nudné cvičení, pravdou je, že tento typ cvičení má několik zdravotních výhod, zejména hubnutí, tónování nohou a zlepšení zdraví srdce.
1. Pomáhá zhubnout
Jedná se o vynikající kardiovaskulární cvičení, které vám umožní spálit až 260 kalorií za pouhých 30 minut, což je důležitý spojenec pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo odstranit nějaký lokalizovaný tuk.
Cvičení s rotopedem mohou také využít ti, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu štíhlé, protože pokud se to nedělá v nadbytku, pomáhá spalovat tuk a zanechává pouze svalovou hmotu vytvořenou během silového tréninku.
Vyzkoušejte dietu, abyste dokončili cvičení na kole a rychleji zhubli.
2. Chrání klouby
Cvičení na rotopedu nebo účast na lekcích spinningu v tělocvičně jsou například skvělou volbou pro udržení kondice při zotavení se z ortopedických zranění.
Je tomu tak proto, že tento typ cvičení, pokud se provádí správně, výrazně snižuje dopad na kyčelní, kolenní a kotníkové klouby, zejména ve srovnání s jinými činnostmi, jako je například běh, skákání přes švihadlo nebo hrát fotbal.
Také zkontrolujte, co jíst, abyste ochránili a posílili vaše klouby.
3. Zvyšuje odolnost a tonizuje nohy
Svalová vytrvalost je schopnost svalu nadále fungovat, i když se používá již dlouhou dobu. Když tedy šlapáte s odporem na rotopedu, svaly se přizpůsobí a zesílí a zesílí, zejména v nohou a zadku.
Zvýšením síly a vytrvalosti svalu je také možné zlepšit zdraví okolních kostí a vazů, což způsobuje zvýšení síly v každodenních činnostech a předchází úrazům.
4. Zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním
Cvičení na rotopedu je důležitým typem kardiovaskulárního cvičení, protože snižuje krevní tlak, zlepšuje funkce srdce a reguluje hladinu cukru v krvi. Kromě toho také snižuje špatný cholesterol, zatímco zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje riziko tvorby sraženin.
Je tedy možné se vyhnout různým zdravotním problémům, jako je například vysoký krevní tlak, infarkt, mrtvice nebo trombóza.
Podívejte se také na 9 rostlin, které mohou chránit vaše srdce.
5. Snižuje stres
Trvání 30 minut na stacionárním kole nebo účast na třídě spřádání vede tělo k uvolnění více adrenalinu a endorfinů, což pomáhá výrazně snížit úroveň stresu, kromě posílení imunitního systému a vytvoření pocitu potěšení a euforie.
Podívejte se na seznam relaxačních technik, které pomáhají zmírnit stres.
Jak správně nastavit kolo
Vědět, jak používat a regulovat rotoped, je jedním z nejdůležitějších kroků k zajištění dobrých výsledků a předcházení zranění. Proto je důležité znát některé podrobnosti, jako například:
- Výška sedla: musí umožnit, aby po sezení bylo možné udržet nohu mírně ohnutou, když je pedál v nejnižší poloze pohybu; Poloha sedadla: mělo by umožnit koleno, aby bylo rovnoběžné s pedálem; Řidítka: musí být možné dosáhnout řídítek s lehce ohnutými pažemi, udržet záda rovně a uvolněná ramena.
V hodinách předení obvykle učitel pomáhá každé osobě přizpůsobit si kolo, zejména když je to poprvé, kdy děláte tento typ cvičení.
