Běh ve vodě je vynikající činností, jak zhubnout, zjemnit svaly, zlepšit držení těla a snížit břicho. Je zvláště vhodný pro lidi s nadváhou a starší lidi, kteří potřebují vykonávat činnost bez poškození kloubů, jak se to děje při běhu ulice.
Vodní tok, známý také jako hluboký běh , může být prováděn na pláži nebo v bazénu, ale pro cvičení nohou ještě více, zvyšování výhod, můžete použít závaží na holení. Vzhledem k tomu, že voda nabízí velkou odolnost vůči pohybům, je toto cvičení dobrým aerobním cvičením, a proto pomáhá zlepšovat srdeční a respirační kapacitu, což vede k průměrným výdajům 400 kalorií za každých 45 minut běhu.
Mezi výhody plynoucí na vodě patří:
- Ztráta hmotnosti, protože vyžaduje vysoký výdaj energie; Chraňte klouby a vyhýbejte se onemocněním, jako je artritida nebo osteoartritida; Vylepšete držení těla, rovnováhu a flexibilitu, protože to vyžaduje, aby byla vaše páteř rovná; Zvyšte sílu a odpor svalů, zejména paží, nohou a břicha; Snižte otoky nohou, protože pomáhá vypouštět tekutiny, které se hromadí kolem kotníku;
Navíc běh ve vodě způsobuje relaxaci a přináší pocit pohody, který může jednotlivcům pomoci s problémy s úzkostí a depresí.
Tekoucí voda může přinést výhody pro všechny věkové kategorie, ale je zvláště vhodná pro:
- Sedaví jedinci, kteří chtějí zahájit fyzickou aktivitu; Kdo má nadváhu, protože se vyhýbá zranění; Starší lidé, protože je možné snadněji řídit fyzické úsilí a snižuje riziko artritidy nebo artrózy; Menopauza, protože snižuje teplo; Pacienti s chronickou bolestí, s fibromyalgií; Těhotná, protože tělesná hmotnost ve vodě je nižší.
V každém případě byste však měli před zahájením vodních závodů navštívit lékaře, aby provedli testy a zjistili, zda jste připraveni na cvičení.
Jak začít vodní závod
Chcete-li zahájit vodní závod, vyhledejte bazén, kde je hladina vody až ke kolenům nebo na mělkém konci pláže. Čím vyšší je výška vody, tím obtížnější bude cvičení, takže začněte s nejjednodušší.
Začněte pomalu, ale držte krok. Začněte tréninkem dvakrát týdně, trvajícím 20 minut. Od druhého týdne zvyšte intenzitu průtoku vody na 40 minut, třikrát týdně a postupně zvyšujte.
Kromě toho je také důležité pít vodu nebo izotonický typ gatorády, aby byla zajištěna hydratace a že jste stále ochotni utéct. Podívejte se na recept na toto video:
Pokud se vám tento článek líbil, přečtěte si také:
