Mezi výhody běhání na pláži patří zlepšení dýchací kapacity a srdeční kondice. Další výhody jsou:
- Ztráta hmotnosti, protože se každou hodinu ztratí asi 500 kalorií; Roztočte nohy, zejména při běhu na měkkém písku; Bojujte s celulitidou stehen a glutes, protože to vyžaduje hodně této muskulatury; Zlepšit rovnováhu a vnímání samotného těla s menším přetížením kloubů; Posilte imunitní systém a tělo nechte silné proti mikroorganismům; Zlepšete náladu, protože uvolňuje endorfiny do krevního řečiště a kontakt s přírodou snižuje stres.
Běh na měkkém písku vyžaduje více úsilí, aby se vaše noha dostala z písku a udržovala tempo, takže se jedná o sport, který není vhodný pro sedavé lidi a vyžaduje určitou péči. Některé situace, které mohou nastat, jsou točení nohou nebo pociťování ostré bolesti na břiše, obecně známé jako „oslí bolest“.
Při běhu na pláži buďte opatrní
Některá důležitá opatření, která je třeba učinit při běhu na pláži, jsou:
- Běh brzy ráno nebo pozdě odpoledne, když je teplota chladnější; Noste dobrou běžeckou botu, která pohlcuje nárazy a je poddajná (při běhu na tvrdém písku); Noste láhev vody nebo isotonický nápoj nahradit tekutiny a minerály ztracené potem, aplikovat opalovací krém ve všech oblastech vystavených slunci, vyhnout se poranění kůže, nosit klobouk nebo čepici a sluneční brýle k ochraně obličeje a očí.
Dalším opatrením, které nelze zanechat stranou, je vždy použít měřič frekvence k pozorování chování srdce, k vytvoření fyzické kondice a také k dosažení úbytku hmotnosti.
Zde je návod, jak vypočítat srdeční frekvenci pro hubnutí.
Přestává být sedavý
Kdo chce opustit sedavý životní styl, měl by začít pomalu. Ideální je začít s procházkami po asfaltu a postupně utáhnout vaše tempo. Po několika týdnech můžete začít běhat, ale pomalu a jak se závod stává snadnějším a snadnějším, můžete nechat asfalt na písku na pláži.
Jak začít běžet na pláži
Chcete-li začít běžet na pláži, je vhodnější v prvních týdnech běžet blíže k vodě, kde je písek tvrdší, ale věnovat pozornost svahu terénu. Čím je plošší, tím lépe. Po cvičení můžete začít běžet na měkkém písku, ale vyžaduje to opatrnost. Je důležité soustředit vaši pozornost na běh, protože protože měkký písek je nerovnoměrnější, riziko kroucení nohy a poranění boků a bederní páteře je větší.
Doba běhu závisí na cíli a dostupnosti jednotlivce. Když je cílem zhubnout, protože máte nadváhu, závod musí být dlouhý alespoň 20 minut, prvních 5 minut se zahřeje a posledních 5 minut se zchladne. Kromě toho je důležité protáhnout se před a po běhu. Více na: 7 tipů na běh, když máte nadváhu.
Pokud jste nadšení z běhu na pláži, nezapomeňte, že se musíte hydratovat, takže zde je recept na přirozenou izotoniku připravenou odborníkem na výživu Tatianou Zanin:
Zde je několik úseků, které můžete udělat:
