- 1. Pijte vodu
- 2. Vyvarujte se slunečního záření
- 3. Jezte ovoce a zeleninu
- 4. Vyvarujte se alkoholických nápojů
- 5. Vyhněte se vnitřním umístěním
V létě je velmi důležité bojovat proti horku a přehnané tělesné teplotě, protože se vyhýbá několika závažným komplikacím, jako je dehydratace nebo úpal, a chorobám, jako je rýma, bronchitida a astma, stejně jako vyrážka.
Za tímto účelem existuje několik jednoduchých a praktických tipů, které lze denně dělat na podporu zdraví a pohody, využívající všech výhod tohoto ročního období bez rizika.
Tyto tipy jsou důležité zejména pro skupiny nejcitlivější na zvýšení teploty, jako jsou děti a starší osoby:
1. Pijte vodu
Když je velmi horké, tělo se potí více, a proto dochází k větší ztrátě vody. V těchto případech byste během dne měli vypít asi 2 až 3 litry vody nebo jiných neslazených tekutin, abyste zabránili dehydrataci a osvěžili tělo.
Objevte další výhody pití alespoň 2 litrů vody denně.
2. Vyvarujte se slunečního záření
Zejména v letních dnech je třeba se vyhnout přímému slunci, zejména v období největšího tepla, které bývá obvykle mezi 12 a 16 hodinami. Proto by člověk měl dát přednost místům se stínem, kromě čepice nebo čepice a lehkého oblečení, chránit pokožku a sluneční brýle, chránit oči.
Je také důležité použít opalovací krém asi 15 minut před opuštěním domu a opakovat aplikaci každé 2 hodiny, zejména pokud trávíte den nejvíce vystavený slunci, například když jste na pláži nebo u bazénu.
3. Jezte ovoce a zeleninu
Dalším dobrým způsobem, jak bojovat s teplem, je vyhnout se konzumaci teplých potravin, jako jsou polévky a těžké vaření, a upřednostňovat syrové ovoce, zeleninu a zeleninu bohatou na vodu, jako je salát, chayote, okurka, ředkev, tuřín, rajče, květák, meloun, meloun, ananas, jablko, mrkev, banán, guava a vejce bílá.
Tato jídla kromě osvěžení také pomáhají předcházet dehydrataci, protože mají ve svém složení velké množství vody. Podívejte se v tomto videu na množství vody v některých z těchto potravin:
4. Vyvarujte se alkoholických nápojů
Alkoholické nápoje zvyšují úbytek vody v těle a mohou rychle způsobit dehydrataci, zejména pokud jsou požívány ve velmi horkých dnech. Z tohoto důvodu by se člověk neměl vyhýbat pití těchto nápojů.
Pokud se však požijí alkoholické nápoje, je velmi důležité zvýšit příjem vody o jednu sklenici pro každý požívaný alkoholický nápoj, aby nedošlo k dehydrataci a kocovině. Naučte se, jak rychle vyléčit kocovinu.
5. Vyhněte se vnitřním umístěním
Ve velmi horkých dnech byste se také měli vyhnout pobytu v interiéru a bez větrání nebo s nedostatečným větráním.
Klimatizace může být v létě problémem, protože zvyšuje přítomnost bakterií, virů nebo roztočů ve vzduchu a odstraňuje vlhkost ze vzduchu, což zhoršuje alergie. Filtry klimatizace by proto měly být často čištěny pomocí odpařovače nebo umístěním pánve nebo kbelíku vody, aby se zvlhčoval vzduch, čímž se předejde problémům s dýcháním.
