- Na co je syrovátkový protein?
- Doporučené množství
- Tučná syrovátková bílkovina?
- Druhy syrovátkových proteinových doplňků
- Vedlejší účinky a kontraindikace
- Co je syrovátková bílkovina
Syrovátková bílkovina může být přijata asi 20 minut před tréninkem nebo až 30 minut po tréninku, používá se hlavně po fyzické aktivitě, ke zlepšení regenerace svalů a ke zvýšení koncentrace proteinů v těle.
Syrovátková bílkovina je bílkovinný doplněk izolovaný z mléka, který lze nalézt v lékárnách a prodejnách potravinových doplňků, a cena se pohybuje mezi 60 a 200 reais. Množství, které je třeba vzít, závisí na faktorech, jako je věk a hmotnost, ale obvykle se doporučuje spotřebovat 20 až 40 g doplňku denně.
Na co je syrovátkový protein?
Jako doplněk bílkovin má syrovátková bílkovina výhody jako:
- Zvýšení svalové síly a tréninkového výkonu; Snížení spalování bílkovin v těle; Zlepšení regenerace svalů po tréninku;
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení maxima těchto výhod a zlepšení tréninkového výkonu musí být proteinový doplněk součástí zdravé výživy. Podívejte se, co je Doping ve sportu, a zjistěte, které látky jsou zakázány.
Doporučené množství
Doporučené množství syrovátkové bílkoviny se liší v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a intenzitě prováděné fyzické aktivity, protože čím intenzivnější trénink, tím více proteinů je potřeba k regeneraci svalů. Proto je velmi důležité, abyste před úpravou dávky konzultovali odborníka na výživu nebo lékaře.
Obecně se doporučuje 20 až 40 g doplňku denně, který lze rozdělit do dvou denních dávek. Je také důležité si uvědomit, že muži potřebují více bílkovin než ženy, protože mají větší množství svalů v těle.
Tučná syrovátková bílkovina?
Syrovátková bílkovina může z vás udělat tuk, pokud se užívá v nadměrném množství nebo pokud není doporučena odborníkem na výživu, protože přebytek bílkovin spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množství kalorií ve stravě, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti.
Druhy syrovátkových proteinových doplňků
Existují 3 typy syrovátkové bílkoviny, které se liší podle formy produkce a množství proteinů přítomných v doplňku:
- Koncentrát: prochází jednodušším zpracováním, a proto obsahuje také uhlohydráty, tuk, laktózu a minerály. Obecně se koncentrace proteinů pohybuje mezi 70 a 80%. Příklad: 100% Whey Protein Gold Standard od Optimum a Designer Whey Protein od Designer. Izolovaný: jedná se o nejčistší formu bílkoviny, která neobsahuje žádné uhlohydráty ani tuky ve formulaci doplňku. Příklad: Iso Whey Extreme Black od Probiótica a Whey Protein VP2 Isolate od AST. Hydrolyzát: Kromě toho, že se jedná o čistý protein, prochází tento typ doplňku také procesem, při kterém dochází k rozkladu bílkovin, čímž se absorpce ve střevě zrychluje. Příklad: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed od značky Dymatize a Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed ze značky Stay.
Hydrolyzovaná syrovátková bílkovina je protein s nejvyšší cenou, zatímco koncentrovaný typ je nejlevnější, a proto se v případě potřeby doporučuje konzumovat při probuzení nebo před spaním.
Vedlejší účinky a kontraindikace
Proteinové doplňky vyvolávají vedlejší účinky, zejména při nadměrné spotřebě, které mohou způsobit plyn, nevolnost, křeče, sníženou chuť k jídlu a bolesti hlavy.
Navíc je tento typ doplňku kontraindikován u dětí mladších 18 let, těhotných nebo kojících žen a v případě onemocnění ledvin, dny a alergie na mléčné bílkoviny.
Co je syrovátková bílkovina
Syrovátková bílkovina je doplněk získaný z syrovátkové bílkoviny, která se získává během výroby sýra.
Jedná se o vysoce kvalitní bílkovinu, kterou organismus velmi dobře používá, a proto se kromě toho, že je doporučován lidem, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, může použít také v případě kožních ran, vředů, proleženin nebo opětného získání hmotnosti pacienti léčeni na rakovinu nebo AIDS, ale vždy podle rady lékaře nebo odborníka na výživu.
Kromě syrovátky si také prohlédněte, jak používat BCAA ke zlepšení tréninkového výkonu.
