Pravidelná fyzická aktivita může například zlepšit krevní oběh, posílit imunitní systém, pomoci zhubnout, snížit riziko srdečních chorob a posílit kosti. Těchto výhod lze dosáhnout přibližně za 1 měsíc po zahájení pravidelné fyzické aktivity, jako je chůze, skákání přes švihadlo, běh, tanec nebo posilování.
Kromě toho je procvičování fyzické aktivity po studiu skvělou strategií pro upevnění učení díky zvýšenému oběhu krve mozkem a zvýšeným katecholaminy, které jsou nezbytné pro paměť.
Lidé s nadváhou by měli cvičit nejméně 5krát týdně po dobu 90 minut, aby spalovali tuk. Starší lidé mohou také cvičit a nejvhodnější jsou ti, kteří jsou v souladu s funkčností těla. V případě bolesti kloubů by měla být upřednostňována cvičení ve vodě, například plavání nebo vodní aerobik. Podívejte se, zda jste v ideální váze na cvičení:
Výhody fyzické aktivity
Pravidelná praxe fyzické aktivity je důležitá pro zlepšení kvality života a ochoty provádět každodenní činnosti, a proto je důležité, aby lidé všech věkových skupin cvičili. Hlavní přínosy fyzické aktivity jsou:
- Bojujte s nadváhou imunitní systém; zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost; posiluje kosti a klouby; zlepšuje držení těla; snižuje bolest; snižuje riziko kardiovaskulárních chorob; zlepšuje vzhled kůže.
Pravidelná fyzická aktivita se doporučuje pro jednotlivce všech věkových skupin. Děti do 12 let by však měly raději praktikovat sporty, jako je tanec, fotbal nebo karate, protože se jedná o cvičení, která mohou být prováděna 1 nebo 2krát týdně a jsou pro tuto věkovou skupinu vhodnější.
Dospělí a starší lidé by si měli být vědomi své váhy, protože pokud jsou pod ideální hmotností, neměli by pravidelně cvičit, aby se zabránilo nadměrnému kalorickému výdaji.
Je důležité, aby se před začátkem cvičení prováděly testy ke kontrole celkového zdravotního stavu osoby, a je tedy možné například určit nejlepší typ cvičení a indikovanou intenzitu. Kromě toho je důležité, aby byla osoba doprovázena vyškoleným odborníkem, aby se snížilo riziko zranění.
Pro dosažení všech výhod je důležité, aby cvičení fyzické aktivity bylo doprovázeno zdravou a vyváženou stravou. Podívejte se, co jíst před a po cvičení v následujícím videu:
Jak začít cvičit
Před začátkem cvičení je důležité, aby byly provedeny lékařské prohlídky, aby se zkontrolovaly klouby a srdeční funkce, zejména pokud je osoba sedavá. Tímto způsobem může lékař uvést, zda existuje nějaké cvičení, které není indikováno, ideální intenzitu cvičení a potřebu, aby osoba byla doprovázena například učitelem gymnastiky nebo fyzioterapeutem.
Začátek fyzické aktivity může být pro lidi, kteří na to nejsou zvyklí, docela obtížný, proto se doporučuje, aby se zpočátku prováděla lehčí cvičení, nejlépe venku, například chůze. V ideálním případě by cvičení měla být prováděna 3 až 5krát týdně, ale můžete začít pomalu, dělat jen 2 dny v týdnu, po dobu 30 až 60 minut. Od druhého týdne můžete v závislosti na dostupnosti času zvýšit frekvenci na 3 nebo 4 dny.
Pokud není indikována fyzická aktivita
Cvičení pohybové aktivity se doporučuje pro lidi všech věkových skupin, avšak u lidí s hypertenzí nebo těhotných žen s preeklampsií musí být doprovázena odborníkem na tělesnou výchovu, aby se předešlo komplikacím. Proto je důležité, aby se testy prováděly před začátkem cvičení, zejména testy, které hodnotí zdraví srdce. Znát hlavní zkoušky na srdce.
Například u lidí s hypertenzí hrozí zvýšené riziko změny srdeční frekvence během intenzivní fyzické aktivity, například u infarktu a mozkové příhody. Ve většině případů lidé s hypertenzí nezbytně potřebují profesionální sledování během cvičení, ale musí mít kontrolu tlaku a vyhnout se velmi intenzivním činnostem, dokud to lékař nedoporučí, přičemž upřednostňují lehčí než mírné aktivity.
U těhotných žen, které nemají kontrolu tlaku, se může rozvinout preeklampsie a nedoporučuje se rozsáhlá fyzická aktivita, protože to může vést k předčasnému porodu a následkům novorozence. Proto je důležité, aby žena byla doprovázena porodníkem a prováděla cvičení podle jejího vedení. Pochopte, co je preeklampsie a jak ji identifikovat.
Proto je důležité si uvědomit některé situace během cvičení, například bolest na hrudi, neobvyklou dušnost, závratě a bušení srdce. Doporučuje se zastavit činnost a vyhledat radu kardiologa.
