Konzumace omega-3 denně během těhotenství výběrem potravin, jako je losos, tuňák nebo sardinky, které jsou bohaté na tuto výživu, nebo dokonce užíváním omega-3 tobolek může vaše dítě chytřejší, s lepším výkonem ve škole v budoucnosti.
Je to proto, že mozková tkáň potřebuje omega 3, aby se plně rozvinula a dosáhla maximální kapacity. Výhody však nejsou jen pro dítě, protože tato spotřeba chrání také nastávající matku a zlepšuje její pohodu.
Hlavní výhody konzumace omega-3 během těhotenství jsou:
- Učinte dítě chytřejším: protože tato mastná kyselina je základním prvkem při tvorbě mozku a nervového systému dítěte; Snižte riziko astmatu u dítěte: je indikováno zejména u žen, které mají v rodině tento typ alergie; Snižte riziko poporodní deprese: protože matky přenášejí na dítě velké množství těchto esenciálních mastných kyselin, které se nevytvářejí v těle a je třeba je přijímat ve stravě. A jejich nízká úroveň může zvýšit sklon k depresi nebo selhání mozku.
Podívejte se na tyto výhody v následujícím videu:
K dosažení všech těchto výhod se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na omega 3 každý den, ale další možností je užívat omega 3 tobolky, které může naznačit lékař nebo odborník na výživu. Ale jak se mozek dítěte vyvíjí po narození, je tato péče také důležitá během kojení.
Kdy brát omega 3 v těhotenství
Doporučuje se užívat doplněk stravy omega-3, pokud je doporučen lékařem nebo odborníkem na výživu, ale všechny těhotné ženy mohou mít prospěch. Některé příklady omega 3 tobolek, které lze označit, jsou Ogestan a Proepa Gesta, protože obsahují přesně dávku, kterou těhotná žena potřebuje.
Tento doplněk by měl být užíván podle pokynů odborníka, který naznačil jeho použití, ale obvykle sestává z užívání 1 nebo 2 tobolek omega 3 během těhotenství a také během kojení.
Maximální množství omega-3, které lze spotřebovat denně, je 3 g denně, protože nad tím může být zdraví škodlivé. Proto je důležité vzít v úvahu množství, které dostanete s jídlem a doplňováním.
Kde najít omega 3 a jak spotřebovat
Dobrým zdrojem omegas 3 jsou rybí oleje ze studené vody, krill a lněné oleje nebo pupalkový olej. Proto by měla mateřská strava od prvního trimestru těhotenství a po celou dobu kojení obsahovat ve své každodenní stravě nejméně 300 mg DHA, což odpovídá 2 polévkovým lžičkám lněného oleje denně nebo 200 gramům studená voda ryby. Další příklady potravin bohatých na omega 3 zde.
Pro kojence, kteří nejsou kojeni a pouze krmení z lahví, může být dobrou alternativou používat mléčné přípravky s EPA, DHA a ALA, což jsou druhy omegas 3.
Podívejte se na následující video a podívejte se na ryby bohaté na omega 3:
Strava bohatá na omega 3
Zde je příklad 3denního menu, které těhotná žena může dodržovat, aby zajistila, že může požít množství potřebné ke snížení rizika poporodní deprese, zvýšení inteligence a snížení rizika alergií u dítěte:
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně |
1 sklenice pomerančové šťávy 1 krepioka s chia semínky a sýrem minas 1 oranžová |
1 jogurt s lněným semínkem 1 tapioka se sýrem a nastrouhaným poo 1/2 šťouchané avokádo |
1 mrkvová šťáva 30 g ořechů 1 celozrnný chléb jako sezam a máslo 1 banán |
| Ranní svačina |
1 hruška 2 krémové sušenky |
Zelná šťáva s citronem |
1 mandarinka 2 sušenky kukuřičného škrobu |
| Oběd nebo večeře |
Vařené fusilli s 1 kusem drceného lososa a oliv salát, rajčata a okurkový salát 1 rukáv |
2 palačinky plněné plechovkou tuňáka s rajčatovou omáčkou, cibulkou a pepřem Zelený salát 5 jahod |
2 Pečené sardinky 2 polévkové lžíce rýže 1 fazole Zelí 2 plátky ananasu |
| Odpolední svačina | 1 miska ovesné vločky se 2 ořechy | 1 sklenice banánového koktejlu + 2 lžíce ovsa |
1 jogurt 1 celozrnný chléb se sýrem |
| Večeře | 1 hrst celých zrn | 2 polévkové lžíce sušeného ovoce | 3 celé cookies |
Odborník na výživu bude moci po konzultaci osobně uvést další nabídku, která vyhovuje vašemu osobnímu vkusu.
