ZMA je potravinový doplněk, který běžně používají sportovci a který obsahuje zinek, hořčík a vitamín B6 a který je schopen zvýšit vytrvalost svalů, zaručit normální fungování nervového systému, udržovat dostatečnou hladinu testosteronu a přispívat k tvorbě bílkovin v těle.
Kromě toho pomáhá zlepšovat relaxaci svalů během spánku, což pomáhá při regeneraci svalů a může dokonce zabránit nespavosti.
Tento doplněk lze zakoupit v obchodech s potravinovými doplňky a v některých supermarketech, například ve formě kapslí nebo prášku vyráběných různými značkami, jako je například Optimální výživa, Max titan, Stem, NOS nebo Universal.
Ceny
Cena ZMA se obvykle pohybuje mezi 50 a 200 reais, v závislosti na značce, tvaru produktu a množství v balení.
K čemu to je
Tento doplněk je určen pro lidi, kteří mají potíže se získáním svalové hmoty, mají nízkou hladinu testosteronu nebo často trpí svalovými křečemi a bolestmi. Kromě toho může také pomoci léčit nespavost a problémy se spánkem.
Jak brát
Doporučená dávka by se měla vždy řídit výživovým odborníkem, nicméně obecné pokyny uvádějí:
- Muži: 3 tobolky denně; Ženy: 2 tobolky denně.
Tobolky by se měly brát nejlépe na lačný žaludek 30 až 60 minut před spaním. Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat jídlům bohatým na vápník, protože vápník narušuje vstřebávání zinku a hořčíku.
Hlavní vedlejší účinky
Při požití v doporučených dávkách nezpůsobuje ZMA nežádoucí účinky. Při požití v nadměrném množství však může vyvolat příznaky, jako je průjem, nevolnost, křeče a potíže se spánkem.
Ti, kteří užívají tento typ doplňku, by měli pravidelně testovat hladinu zinku v těle, protože jeho nadbytek může snížit imunitní systém a dokonce snížit množství dobrého cholesterolu.
Kdo by neměl používat
Těhotné ženy a děti by neměly konzumovat ZMA. Kromě toho by se lidé se zdravotními problémy měli před použitím doplňku poradit se svým lékařem.
