Cukr: víte, kolik jíte?

Cukr je přítomen v několika potravinách a používá se hlavně k tomu, aby byly chutnější. Malá množství potravin, jako je čokoláda a kečup, obohacují stravu bohatou na cukr, což podporuje přírůstek hmotnosti a sklon k rozvoji cukrovky.

Níže uvedený seznam ukazuje množství cukru přítomného v některých potravinách, které představuje balení 5 g cukru.

1. Soda

Nealkoholické nápoje jsou nápoje bohaté na cukr a ideální je jejich výměna za přírodní ovocné šťávy, které obsahují pouze cukr již přítomný v ovoci, a navíc přírodní šťávy jsou bohaté na vitaminy důležité pro správné fungování těla. Podívejte se na tipy pro zdravé nakupování v supermarketu a dodržení stravovacích zvyklostí.

2. Čokoláda

Čokolády jsou bohaté na cukr, zejména na bílou čokoládu. Nejlepší volbou je vybrat si hořkou čokoládu s alespoň 60% kakaa nebo karamelovou „čokoládou“, která není připravena s kakaem, ale s karobou.

3. Kondenzované mléko

Kondenzované mléko se vyrábí pouze s mlékem a cukrem a nemělo by se mu v potravě vyhýbat. Pokud je to nutné, v receptech by mělo být upřednostněno lehce kondenzované mléko, pamatujte na to, že i lehká verze je také velmi sladká.

4. Oříškový krém

Lískový oříšek má cukr jako svou hlavní složku a je lepší používat domácí paštiku nebo ovocné želé k jídlu s toastem nebo předávání chleba.

5. Jogurt

Pro výrobu chutnějších jogurtů přidává průmysl recept na toto jídlo cukr, takže je ideální konzumovat lehké jogurty, které jsou vyráběny pouze z jednoduchého mléka nebo přírodního cukru.

6. Kečup

Kečupové a barbecue omáčky jsou bohaté na cukr a měly by být nahrazeny rajčatovou omáčkou, která je bohatá na antioxidanty, které pomáhají předcházet nemocem, jako je rakovina.

7. Plněný soubor cookie

Plněné sušenky jsou kromě velkého množství cukru také bohaté na nasycený tuk, který zvyšuje špatný cholesterol. Ideální je tedy konzumovat jednoduché cookies bez plnění, nejlépe celých, bohatých na vlákninu.

8. Snídaňové cereálie

Obiloviny používané k snídani jsou velmi sladké, zejména ty s čokoládou nebo náplní uvnitř. Proto by mělo být upřednostněno kukuřičné cereálie nebo lehké verze, které obsahují méně přidaného cukru.

9. Čokoláda

Každá lžíce normální čokolády obsahuje 10 g cukru, a měli byste raději lehké verze, které jsou kromě bohaté na vitamíny a minerály také chutné.

10. Želatina

Hlavní složkou želatiny je cukr, a protože se snadno stravuje, rychle zvyšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje výskyt cukrovky. Ideální je proto konzumovat želatinu nebo nulu, které jsou bohaté na bílkoviny, ideální živinu pro posílení těla.

Objevte další potraviny s vysokým obsahem cukru, které si neumíte představit, a 3 kroky ke snížení spotřeby cukru.