8 způsobů, jak bojovat proti panickému syndromu

Přirozenou léčbu panického syndromu lze provést pomocí relaxačních technik, fyzické aktivity, akupunktury, jógy a používání přírodních bylin prostřednictvím aromaterapie a konzumace čaje.

Tento syndrom je charakterizován vysokou mírou úzkosti a panických záchvatů, které se náhle objevují a způsobují příznaky, jako je studený pot, bušení srdce, závratě, mravenčení a otřesy těla. Útoky obvykle trvají asi 10 minut, ale lze jim zabránit přirozeným ošetřením, jak je ukázáno níže.

Relaxační techniky se používají k uklidnění těla a odvrácení mysli od záchvatů paniky a mohou být použity denně nebo při prvních příznacích krize. Mezi techniky patří:

1. Pomalé a hluboké dýchání

Dýchání pomalu a hluboce pomáhá zmírnit dušnost a snížit srdeční frekvenci. Měli byste postupovat podle těchto kroků:

• Posaďte se vzpřímeně vzpřímeně nebo postavte tělo přímo do těla; zavřete oči a položte ruce na břicho; vdechujte vzduch do 5, pomalu, nafoukněte břicho a naplňte ho vzduchem; vydechněte také vzduch. 5 pomalu, uvolňující vzduch v břiše a stahující svaly této oblasti.

Tento proces by se měl opakovat 10krát nebo 5 minut.

2. Představte si bezpečné místo

Chcete-li použít tuto vizualizační techniku, musíme myslet na skutečné místo, které přenáší mír a bezpečnost nebo vytváří imaginární prostředí, a přemýšlí o všech detailech, které pomáhají přinést klid.

Je proto důležité myslet a popisovat podrobnosti, jako je pocit vánku na těle, vůni moře, hluk vodopádu, měkkost koberce nebo pohovky, píseň ptáků a barva oblohy. Čím více podrobností, tím větší bezpečnost se bude cítit mysl, což usnadní zlepšení symptomů záchvatu paniky.

3. Yôga

Jóga je cvičení, které kombinuje protahování, kontrolu dýchání a posílení svalů. Pravidelná praxe jógy zbavuje stresu a úzkosti a pomáhá předcházet záchvatům paniky.

Kromě toho se naučené polohy a techniky kontroly dýchání pomáhají uvolnit napětí v těle v době krize, regulují dýchání, srdeční frekvenci a pomáhají mysli vystoupit ze strachu a strachu.

4. Aromaterapie

Aromaterapie používá éterické oleje z rostlin, které stimulují různé oblasti mozku a snižují úzkost, a mohou být použity prostřednictvím masážních olejů, během koupele nebo prostřednictvím difuzoru, který uvolňuje aroma v místnosti.

K léčbě panického syndromu jsou nejvhodnější oleje éterický olej z cedru, levandule, bazalky a Ylang Ylang, které mají uklidňující a antidepresivní vlastnosti, pomáhají regulovat srdeční rytmus a uvolňují svaly. Podívejte se, jak používat oleje v: Aromaterapie pro úzkost.

5. Pilates

Pilates je cvičení, které působí na všechny oblasti těla, pomáhá posilovat svaly a šlachy a reguluje dýchání.

Tato technika zmírňuje úzkost hlavně díky kontrole dýchání a pomáhá v boji proti symptomům panického syndromu zvyšováním motorické koordinace a uvědomění těla, čímž usnadňuje překonání strachu během krize.

6. Akupunktura

Akupunktura je čínská terapie, která pomáhá regulovat tělesné energie a uklidňuje mysl, snižuje stres, úzkost a svalové napětí a bolest.

Frekvence a typ techniky používané v akupunktuře se liší podle symptomů uváděných pacientem, ale na začátku léčby se obvykle používají týdenní sezení, které lze rozložit, protože se snižuje úzkost a záchvaty paniky.

7. Fyzická aktivita

Fyzická cvičení, zejména aerobní aktivity, jako je jízda na kole a chůze, pomáhají uvolňovat tělesné napětí a stres, což přímo souvisí s prevencí panických útoků.

Proto, pro snížení úzkosti je třeba praktikovat aktivity, jako je plavání, chůze, jízda na kole nebo jiné sporty, které přinášejí potěšení alespoň třikrát týdně, je také důležité jíst zdravě a spát alespoň 7 hodin denně.

8. Uklidňující čaje

Některé rostliny mají uklidňující vlastnosti a mohou být konzumovány ve formě čaje, což pomáhá snižovat úzkost. Pro kontrolu a prevenci panických útoků můžete použít rostliny jako je valeriána, heřmánek, mučenka, meduňka a Gotu Kola. Podívejte se, jak tyto rostliny a další přírodní trankvilizéry používat.

Ve vážnějších případech však může být nezbytné podstoupit léčbu psychiatrem při behaviorálních terapiích a psychoterapeutických sezeních, stejně jako může být nutné užívat některé léky, jako je Alprazolam nebo Paroxetin. Podívejte se, jaké prostředky lze použít v nápravě k léčbě panického syndromu.

Také, abyste rychle překonali krizi, podívejte se, co dělat během panického útoku.