Nadměrný stres může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, žaludečních vředů, srdečním změnám a vysokému krevnímu tlaku v důsledku zvýšeného kortizolu, což je hormon zodpovědný za přispívání k řádnému fungování imunitního systému. Další informace o funkcích tohoto hormonu najdete na adrese: Cortisol.
Obecně je stres způsoben přepracováním, nestabilními plány, chorobnými situacemi nebo přetížením osobních úkolů a jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, je věnovat 30 minut denně relaxačním aktivitám, jako je poslech hudby, pití klidná koupel nebo odpočinek na písku, protože pomáhá snižovat hladinu kortizolu, uvolňuje a snižuje srdeční frekvenci.
V některých případech však může být nutné jít k lékaři, aby si vzal léky, které pomáhají zmírňovat úzkost, prováděl psychoterapeutické sezení a naučil se relaxační techniky a efektivní způsoby řízení času.
Důsledky stresu
Stres může způsobit problémy nebo nemoci ve většině orgánů a systémů a může způsobit:
- Ředění vlasů a řídších pramenů; Slabé a křehké nehty; Zvýšená chuť k jídlu s přibýváním na váze nebo úbytkem hmotnosti v důsledku neustálého pocitu návalu horka a nedostatku chuti k jídlu; Obtížnost usínání, která způsobuje častou únavu;
Časté nemoci, jako jsou infekce močových cest, gastroenteritida nebo chřipka.
Stres může také vést k rozvoji závažnějších problémů, jako je metabolický syndrom, jako je zvýšený nástup diabetu, vysoká hladina triglyceridů a špatný cholesterol nebo syndrom dráždivého tračníku.
Navíc, častý stres v průběhu času může kompromitovat prakticky každý orgán nebo systém v těle a ve vážnějších případech může vést k neplodnosti nebo dokonce sebevraždě. Naučte se také rozpoznávat příznaky nervového zhroucení.
Jak snížit pracovní stres
Chcete-li snížit úroveň pracovního stresu, musíte:
- Každoroční dovolená: prázdniny pomáhají zapomenout na povinnosti každodenního života; Pravidelné přestávky během pracovní doby: přestávka, i když je na 5 minut, pomáhá uvolnit a uspořádat vaše myšlení, zvýšit produkci a ziskovost; Protahování: při práci musí tělo také uvolnit a snížit napětí. Tady je to, co dělat: Protahovací cvičení dělat v práci. Promluvte si se šéfem: zvláště když se vyskytnou nějaké potíže nebo problémy; Rozdělení úkolů: rozdělení úkolů pomáhá snížit zatížení každého pracovníka;
Navíc, vždy, když se vložíte do obuvi druhé osoby, je jedním ze způsobů, jak omezit pracovní konflikty, a proto je důležité být tolerantní a opatrný, aby bylo možné dobře posoudit všechny situace a předvídat, co se může stát, pozitivním i negativním.
Jak snížit emoční stres
Normálně vzniká stres kvůli obtížím v řízení času mezi profesními úkoly a rodinnými povinnostmi, a proto nejdůležitější věcí, jak se zbavit nadměrného stresu, je:
- Pomocí kalendáře můžete uspořádat týdenní rutiny a naplánovat týden po týdnu. Rozdělte úkoly mezi různé prvky rodiny: včetně dětí, přiřazování malých úkolů, jako je například postel nebo uklízení místnosti, například zaměření na současné potřeby a zapomínání na minulost; Ušetřete peníze a utratte pouze za základní zboží, abyste se vyhnuli dluhu, což je jednou z příčin nadměrného stresu; Pokud se chcete vyhnout situacím, které způsobují nepohodlí, například pokud zprávy v televizi způsobují napětí nebo intenzivní provoz způsobují úzkost, je důležité hledat řešení; Relaxační aktivity pro volný čas: věnování alespoň 30 minut denně uklidňujícím činnostem, jako je poslech hudby, koupání se, chůze po písku nebo nečistotách nebo chůze venku, může pomoci snížit stres.
Kromě toho byste měli pít uklidňující čaj denně, jako je heřmánek nebo třezalka tečkovaná, a vyhýbat se kofeinovým nápojům a jídlu, protože to způsobuje vzrušení centrálního nervového systému, což vede ke zvýšenému stresu.
Chcete-li se naučit, jak ovládat úzkost, přečtěte si:
