Zumba je druh fyzické aktivity, při níž se mísí aerobní gymnastické kurty a latinské tance, které podporují hubnutí a pomáhají tónovat svaly, zejména pokud jsou spojeny se zdravou a vyváženou stravou.
Tuto aktivitu mohou praktikovat děti i dospělí, protože zumba má intenzivní rytmus, ideální je, že začíná pomalu a rytmus se postupně zvyšuje a měli byste ukončit třídu, pokud osoba pociťuje bolest svalů, nevolnost nebo nedostatek intenzivní vzduch. Kromě toho je také důležité, aby mezi třídami zumby odpočíval alespoň 1 den, protože během tohoto období roste a tonizuje svaly.
Výhody Zumby
Zumba je kompletní cvičení, které působí na celé tělo, stimuluje svaly paží, břicha, zad, hýždí a nohou a přináší následující zdravotní přínosy:
- Urychlete metabolismus a zhubněte, protože funguje aerobní cvičení, která urychlují tep srdce, což zvyšuje spalování tuků; Bojujte proti zadržování tekutin zlepšením krevního oběhu; Posilujte srdce, protože rychlé tempo zvyšuje odolnost vůči tomuto orgánu; Uvolněte stres, protože třídy probíhají v týmu a živými písněmi, které uvolňují stres a zvyšují náladu; Zlepšit motorickou koordinaci, protože rytmické pohyby pomáhají ovládat tělo a koordinovat pohyby; Vylepšete rovnováhu díky pohybům, které zahrnují skákání, otáčení a neustálé změny kroku; Zvyšte flexibilitu, protože zahrnuje také cvičení k protažení svalů.
Proto je tato aktivita doporučována hlavně pro tónování svalů a hubnutí, je důležité si uvědomit, že to není náhrada za kulturistiku lidí, kteří chtějí zvýšit sílu a svalovou hmotu. Zde jsou některé cviky, které pomáhají zvyšovat svalovou sílu a vytrvalost.
Porovnání Zumby s jinými cviky
Následující tabulka porovnává výhody a umístění těla, na kterých se pracuje na Zumbě a dalších fyzických činnostech:
| Cvičení | Hlavní přínos | Kalorické výdaje |
| Zumba | Posiluje celé tělo a zvyšuje zdraví srdce | až 800 kcal / hod |
| Vodní aerobik | Posiluje svaly a předchází zranění | 360 kcal / hod |
| Plavání. | Zvýšená flexibilita a lepší dýchání | 500 kcal / hod |
| Kulturistika | Posilování a růst svalů | 300 kcal / hod |
| Závodní | Posiluje nohy a zlepšuje zdraví srdce a plic | 500 až 900 kcal / h |
| Volejbal | Zlepšete rovnováhu a koncentraci | 350 kcal / hod |
Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity je ideální konzultovat tělesného pedagoga, aby provedl posouzení těla a obdržel návod, jak správně cvičit cvičení a vyhnout se zranění. Kromě toho je důležité poradit se se sportovním výživem, aby byl uveden nutriční plán přizpůsobený potřebám dané osoby. Zkontrolujte, co jíst před a po třídě.
Zjistěte, kolik kalorií věnujete jiným cvičením zadáním údajů níže:
