Pro snížení rizika srdečních chorob se doporučuje postupovat podle několika jednoduchých tipů, jako je odvykání kouření, správné stravování a kontrola nemocí, jako je hypertenze a cukrovka, protože v těle a uvnitř tepen se hromadí méně tuku a nižší riziko srdečních chorob..
Podívejte se, co jiného můžete začít dělat hned teď, abyste zlepšili srdeční funkce a vyhnuli se situacím, jako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a srdeční infarkt:
1. Nesedejte příliš dlouho
I ti, kteří potřebují pracovat v kanceláři a musí strávit 8 hodin denně, mohou mít aktivní život, rozhodnout se nepoužívat výtah a chodit, kdykoli je to možné, na oběd nebo během krátkých přestávek.
Abychom vám pomohli, existují elektronická zařízení, která vás povzbuzují vstávat, kdykoli sedíte déle než 2 hodiny. Dobrým tipem je nosit hodinky, které počítají kroky, které lze použít s aplikacemi smartphone. Můžete ale také umístit poplach poblíž, abyste vám připomněli, že musíte vstávat častěji během dne.
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby každá osoba podnikla 8 000 kroků denně, aby zůstala zdravá a při použití tohoto typu zařízení je možné mít představu o tom, kolik kroků podniknete během dne, čímž se zlepší vaše zdravotní péče.
Sledujte své riziko rozvoje srdečních chorob zadáním níže uvedených údajů:
2. Cvičte pravidelně
Pro ochranu zdraví srdce je také důležité pravidelně cvičit nějaký druh fyzické aktivity, i když můžete projít 8 000 kroků doporučených WHO. Indikováno je, aby bylo možné během cvičení zvýšit srdeční frekvenci, ale můžete si vybrat modalitu, která se vám nejvíce líbí, protože nejdůležitější je frekvence a závazek praktikovat aktivitu.
Cvičení by mělo probíhat nejméně 2krát týdně, ale ideální je 3 až 4krát týdně, pokud existuje asi 3 hodiny tréninku týdně.
3. Jezte potraviny, které chrání srdce
Pro snížení rizika srdečních chorob se doporučuje zvýšit spotřebu:
- Sušené ovoce jako mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie a kaštany. Jedná se o vysoký obsah mononenasycených tuků, které regulují cholesterol, což snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních chorob až o 40%, je-li konzumováno přibližně 5krát týdně. Hořká čokoláda díky přítomnosti flavonoidů zabraňuje tvorbě ateromatických plaků uvnitř tepen. Jezte 1 čtverec tmavé čokolády denně. Stejně tak fungují česnek a cibule, což z něj činí ideální koření pro každodenní jídla. Plody bohaté na vitamín C, jako je pomeranč, acerola a citron, by se měly konzumovat dvakrát denně, protože jsou bohaté na antioxidanty. Fazole, banány a kapusta jsou bohaté na vitaminy B a snižují šance na zavedení aterosklerózy v koronárních tepnách.
Podle údajů Světové zdravotnické organizace mohou lidé, kteří si osvojí tento životní styl, snížit riziko srdečních chorob až o 80%.
Podívejte se na některé přírodní recepty ke zlepšení zdraví srdce:
