Zde je několik cvičení Pilates, které můžete dělat doma, podle pokynů, které zde uvádíme. Tito pracují hodně břišní, tonizují svaly středu těla, ale musí být prováděny dokonale, aby dosáhli zamýšleného cíle.
Pokud máte bolesti v krku, provádějte cvičení bez zvedání hlavy, udržujte ji dobře podepřenou na podlaze a nezapomeňte mít ramena velmi uvolněná. V tomto případě bude cvičení snazší, a proto se výsledky mohou objevit déle, ale přinejmenším nepoškodí krční páteř.
Série začíná:
Cvičení 1
Břišní deska se skládá z postavení ve stejné poloze, s pouze nohama a rukama (nebo lokty na podlaze) po dobu alespoň 30 sekund, opakováním cvičení po dobu dalších 3 nebo 4krát, ale pokud chcete, můžete zůstat 1 minutu najednou.
Cvičení 2
Měli byste ležet na zádech a ohýbat nohy tak, jak je znázorněno na obrázku. Jemně zvedněte hlavu a trup z podlahy, zvedněte ruce 10 cm od podlahy a stahujte abs. Pohyb musí být prováděn rukama nahoru a dolů, rychlými a krátkými pohyby. Spočítejte si až 100 pohybů rukama.
Cvičení 3
Ležící na zádech as ohnutými koleny byste měli zvednout obě nohy, jako by spočívaly na imaginárním křesle. Sundejte hlavu a trup z podlahy a protáhněte jednu nohu najednou ve vzduchu. Udělejte každý pohyb 10krát.
Cvičení 4
Ležící na zádech, ohýbejte nohy stejně jako v prvním cvičení a zvedněte celé tělo z podlahy, poté si protáhněte nohu a udržujte nohy jako balerína. Když dosáhnete této polohy, která ukazuje, že obraz zůstane v této poloze, a poté provedete stejné malé pohyby rukama a spočítejte 100 pohybů rukama.
Tato série cvičení je jen jedním z příkladů toho, co můžete dělat ve třídě Pilates. Tato cvičení však lze provádět až 5krát týdně doma.
Cvičení 5
Cvičení spočívá v postavení v této poloze po dobu nejméně 30 sekund na každé straně. Nezapomeňte udržovat své tělo rovné a držte ruku ve stejném směru jako vaše nohy. Pokud cítíte bolest v rameni, nedělejte toto cvičení.
Pokud máte nadváhu nebo se v této oblasti nachází velké množství tuku, je také důležité přizpůsobit stravu dietě s nízkým obsahem tuku a kalorií. Chcete-li spálit více kalorií, měli byste také dělat nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze, běh, jízda na kole, kolečkových bruslích nebo hrát míč. Pokud budete dělat cvičení Pilates po provedení těchto cvičení, spálíte více tuku.
