- 1. Malá jídla
- 2. Vyvarujte se pití tekutin s jídlem
- 3. Vyhněte se kofeinu a kořenitým jídlům
- 4. Vyhněte se jíst 2 hodiny před spaním
- 5. Konzumujte přírodní jogurt, zeleninu a celá zrna
- Nabídka k prevenci pálení žáhy v těhotenství
Aby se předešlo pálení žáhy v těhotenství, měla by se konzumovat malá a častá jídla bez doprovodu nápojů, aby se urychlilo vyprázdnění žaludku a zabránilo bolesti a pálení.
Je časté zažívat pálení žáhy v těhotenství v důsledku zvýšení hormonálního progesteronu, který způsobuje uvolnění svalů těla a umožnění růstu dělohy, ale také uvolňuje žaludeční svalovou chlopni, která zabraňuje návratu směsi potravin a žaludeční šťávy do jícen. Tak, jak žaludek již není schopen zůstat úplně zavřený, se objeví pálení žáhy, zejména po konzumaci velkého množství jídla.
Zde je 5 tipů, jak zabránit pálení žáhy.
1. Malá jídla
Jíst malá jídla je důležité, aby se předešlo příliš plnému žaludku, což usnadní návrat jídla a žaludeční šťávy do jícnu. Toto opatření je ještě důležitější v pozdním těhotenství, kdy se velikost plodu výrazně zvyšuje a zpřísňuje všechny orgány břicha, takže žaludku nezbývá dostatek prostoru pro podporu velkých objemů v jídle.
2. Vyvarujte se pití tekutin s jídlem
Pití tekutin při jídle zanechává žaludek plnější a rozptýlenější, což ztěžuje uzavření svěrače jícnu, což je sval zodpovědný za zabránění návratu žaludeční kyseliny do krku.
Měli bychom tedy raději pít tekutiny 30 minut před nebo po jídle, aby nedošlo k velké akumulaci v žaludku.
3. Vyhněte se kofeinu a kořenitým jídlům
Kofein stimuluje žaludeční pohyb a podporuje uvolňování žaludeční šťávy a pohyb žaludku, což může vyvolat pálení pálení žáhy, zejména pokud je žaludek dříve prázdný. Proto je třeba se vyhnout potravinám bohatým na kofein, jako je káva, cola nealkoholické nápoje, matečný čaj, zelený čaj a černý čaj.
Již kořenitá jídla, jako je pepř, hořčice a kořeněné koření, mohou způsobit podráždění a zánět v žaludku a zhoršit příznaky pálení žáhy.
4. Vyhněte se jíst 2 hodiny před spaním
Vyhýbat se jídlu alespoň 2 hodiny před spaním zajišťuje, že trávení posledního jídla je dokončeno, když přijde spát. Toto opatření je důležité, protože v poloze na ležení je pro jídlo snazší vrátit se do jícnu, což způsobuje pálení žáhy.
Kromě toho je důležité sedět po jídle ve vzpřímené poloze, aby se velké břicho netlačilo na žaludek a tlačilo jídlo do jícnu.
5. Konzumujte přírodní jogurt, zeleninu a celá zrna
Konzumace přírodního jogurtu 1x / den, zelenina v hlavních jídlech, ovoce a celá zrna, jako je rýže a celé těstoviny, jsou opatření, která usnadňují trávení a zlepšují střevní flóru. S lehkými a snadno stravitelnými potravinami je střevní průchod rychlejší a šance na pálení žáhy jsou sníženy.
Nabídka k prevenci pálení žáhy v těhotenství
V následující tabulce je uveden příklad 3denního menu, které zabraňuje pálení žáhy během těhotenství.
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 šálek obyčejného jogurtu + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem + 1 sloupec čaje chia | 200 ml neslazené šťávy + 1 celozrnný chléb s 1 míchaným vejcem a sýrem | 1 sklenice mléka + 1 krepový sýr |
| Ranní svačina | 1 hruška + 10 ořechů kešu | 2 plátky papája s chia | 1 bramborová kaše s ovesem |
| Oběd / večeře | rýže + fazole + 120 g libového masa +1 salát + 1 pomeranč, | celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou + salát | 1 kus vařené ryby se zeleninou + 1 mandarinka |
| Odpolední svačina | 1 sklenici mléka + 1 celý sýr a rajčatový sendvič | 1 prostý jogurt + 2 col granolová polévka | avokádový vitamin |
Pokud se pálení žáhy a pocit pálení objeví i při dostatečném jídle a zvýšené spotřebě ovoce, zeleniny a celých zrn, doporučuje se navštívit lékaře a posoudit a případně použít vhodné léky.
