Pro definování svalů stehen a nohou byste měli investovat do cvičení, která vyžadují hodně úsilí od dolních končetin, jako je běh, chůze, jízda na kole, spinning nebo kolečkové brusle. Tento typ cvičení zvýší kalorické výdaje na tělo a použije dobré množství tuku nahromaděné v těchto regionech.
Heslo snižující obsah tuku a zvyšování svalové hmoty musí být denně sledováno, aby se zabránilo ochabnutí, zvýšení zadku a lepšímu definování boků a nohou.
Ale aby bylo zajištěno, že tuk z nohou a glutesu je „spálen“, je velmi důležité nespotřebovat tuky ve stravě a přijímat nízkokalorickou dietu. Velmi restriktivní strava může vyvolat úzkost a nepracovat, proto je ideální změnit stravu po kousku.
Cvičení na silovém tréninku s použitím dolních končetin je také důležité, protože zaručuje nárůst svalové hmoty, zabraňuje ochabování a následně snižuje výskyt celulitidy. Dobrým tipem je udělat aerobní cvičení, jako je běžecký pás nebo kolo, jeden den a další silový trénink.
Cvičení pro nohy a glutes
Následující cvičení pomáhají při práci se stehenními a lepkavými svaly a jsou vynikající pro spalování tuků umístěných v těchto oblastech.
Mohou být prováděny 3krát týdně se 3 sadami 12 opakování na cvičení:
Leží na vaší straně, zvedněte jednu nohu do výšky hlavy, udržujte vaše kolena dobře natažená a prsty směřující dopředu. Potom spusťte nohu, dokud se nedotkne země, a pak ji zvedněte.
Leží na zádech, podporují váhu těla na loktech, jak je znázorněno na obrázku, a mírně zvedají obě nohy, provádějí plynulý pohyb a přinášejí jednu nohu najednou blízko tváře. Pokud je to možné, použijte holenní chrániče na kotnících ke zvýšení odolnosti vůči cvičení.
Ležící na zádech, zvedněte boky, jak je znázorněno na obrázku, až do maximální výšky, kterou můžete, udržujte hýždě těsné. Držte každý výtah po dobu 10 sekund a poté spusťte boky, dokud se nedotknete podlahy. Odpočívejte 3 sekundy a znovu zvedněte boky.
Jak bojovat proti ochablosti a celulitidě
Nejlepší řešení, jak se zbavit ochablých stehen a zadku a bojovat proti celulitidě po hubnutí, je eliminovat maximální nahromaděný tuk a vyplnit prostor, který zabírá svaly. silový trénink.
Tam bude osobní trenér schopen určit nejlepší cvičení a hmotnost, kterou musíte vzít, abyste zajistili růst svalů a zlepšili svůj vzhled. Doplňky bohaté na bílkoviny mohou také pomoci vašim svalům rychleji růst a mohou být doporučeny odborníkem na výživu, ale bez nadsázky, aby nedošlo k poškození ledvin.
3 kroky, jak rychle zhubnout
Kombinace vyvážené stravy s fyzickým cvičením nohou spálí tuk nahromaděný v těchto regionech, učiní je tvarovanější, pevnější a bude bojovat proti celulitidě. Výsledek bude patrný přibližně za 20 dní a bude progresivní, protože osoba udržuje cvičení a stravu, vždy vedená tělesným pedagogem a odborníkem na výživu.
Pokud potřebujete zhubnout, podívejte se na video níže, co musíte udělat pro přizpůsobení vaší stravy:
