5 nejlepších cvičení pro osteoporózu a osteopenii

Nejlepší cvičení pro ty, kteří trpí osteoporózou nebo osteopenií, jsou například silový trénink, chůze nebo tanec, protože jde o aktivity, které pomáhají oddálit ztrátu minerálů v kostech a vyhnout se riziku zlomenin.

Cvičení fyzických cvičení pomáhá zvyšovat svalovou sílu, zlepšuje rovnováhu a držení těla, zmírňuje bolest, zlepšuje pocit pohody a pomáhá při provádění každodenních úkolů a činností, jako je například čištění domu nebo vaření. Kromě toho je pro posílení kostí nezbytná fyzická aktivita, protože zajišťuje vstup vápníku do kostí.

Podívejte se na další tipy, jak posílit kosti sledováním tohoto videa:

Pokud však má osoba těžkou osteoporózu nebo velkou nadváhu, může lékař upřednostňovat, aby nevykonávala, dokud nebudou kosti silnější. V takových případech může fyzikální terapie pomoci posílit kosti.

Nejlepší cvičení pro ty, kteří mají osteoporózu, tedy zahrnují:

1. Procházka

Chůze pomáhá zvyšovat hustotu kostí a posiluje kosti. Kromě toho toto cvičení zlepšuje rovnováhu a koordinaci motorů, snižuje riziko pádů a následně zlomenin. Lidé s osteoporózou nebo osteopenií by měli chodit nejméně 30 minut denně.

2. Tanec

Tanec působí přímo na kosti nohou, boků a páteře, což pomáhá zpozdit ztrátu kostních minerálů. Kromě toho zlepšuje krevní oběh a srdce.

3. Po schodech nahoru

Lezení po schodech je také skvělým cvičením na osteoporózu a doporučuje se vyměnit všechny výtahy za schody, zejména na klesání, protože dopad je větší, a proto dochází k větší stimulaci produkce kostní hmoty.

4. Zahradnictví

Zahradnictví je také skvělé cvičení pro případy osteopenie nebo osteoporózy, pokud je zachováno správné držení těla, protože to zahrnuje provádění nárazových pohybů, jako je například sekání trávy, nebo například stříhání nůžek pro stříhání rostlin, které pomáhají posilovat kosti. Zahradnictví je skvělé cvičení pro posílení kostí paží.

5. Kulturistika

Hmotnostní trénink vyvíjí napětí na svalech a kostech, pomáhá zvyšovat hustotu kostí a posiluje kosti a zvedání závaží je vynikající pro podporu tvorby silných a zdravých kostí.

Jiná cvičení, jako je plavání, vodní aerobik, jízda na kole, jóga nebo tai chi chuan, ačkoli nezvyšují hustotu kostí, zlepšují kardiovaskulární funkce a také koncentraci, rovnováhu a sílu, pomáhají snižovat riziko padá.

Před cvičením je důležité konzultovat s lékařem, aby posoudil hustotu kostí a přizpůsobil cvičení fyzickému stavu a věku pacienta.

Kdy přestat dělat

Tato cvičení by měla být zastavena, když během cvičení nebo déle než 24 hodin po cvičení dojde k zánětu nebo bolesti. V těchto případech by měl být lékař neprodleně konzultován, aby vyhodnotil situaci, určil příčinu a provedl příslušnou léčbu.

Méně doporučená cvičení

Méně doporučená cvičení pro osteopenii a osteoporózu zahrnují:

Cvičení s vysokým dopadem: jako je skákání nebo aerobik, protože mohou vést ke zlomeninám kostí; Ohýbání a kroucení: například dotykem nohou prsty nebo sezením, protože existuje větší riziko zlomenin páteře. Mezi další činnosti, které mohou vyžadovat, abyste si ohnul nebo překroutili pas, patří golf, tenis, bowling a některé pozice jógy.

Tato cvičení, i když méně doporučovaná, lze provádět podle závažnosti osteoporózy a oslabení kostí jednotlivce. Z tohoto důvodu se doporučuje před zahájením cvičení vždy konzultovat s lékařem.

Viz také některé domácí prostředky, které lze použít k doplnění léčby osteoporózy, a také by měla být strava těch, kteří mají osteoporózu.