- 1. Dosáhněte a udržujte ideální hmotnost
- 2. Proveďte fyzickou aktivitu
- 3. Vyvarujte se sladkostí a tuků
- 4. Zvyšte spotřebu vlákniny
- 5. Jezte více sóji
Během menopauzy je běžné, že je obtížnější kontrolovat hladinu glukózy v krvi, ale strategie zůstávají stejné jako před menopauzí pro kontrolu diabetu, ale nyní mají větší důležitost v přísnosti a pravidelnosti při provádění lehkých cvičení, jako je chůze, která kromě udržování hmotnost pomáhá kontrolovat hormonální změny typické pro menopauzu.
Kromě kontroly diabetu musí být tato opatření přijata také, aby se zabránilo vzniku tohoto onemocnění, protože ženy v menopauze jsou vystaveny většímu riziku diabetu, zejména těch s nadváhou.
Pět kroků pro ženu, aby udržely hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a aby se v této fázi života našly pohodu, jsou:
1. Dosáhněte a udržujte ideální hmotnost
Kontrola hmotnosti je nezbytná, protože nadbytek tuku zhoršuje diabetes a také zvyšuje šance zdravých žen na rozvoj tohoto onemocnění po menopauze. Pravidelná fyzická aktivita a péče by proto měla být prováděna s jídlem, aby bylo možné kontrolovat hladinu glukózy v krvi a zabránit přírůstku hmotnosti.
2. Proveďte fyzickou aktivitu
Fyzická aktivita by měla být prováděna pravidelně nejméně třikrát týdně, a to prostřednictvím cvičení, která zvyšují metabolismus a spalují kalorie, jako je chůze, běh, plavání a vodní aerobik. Tělesné cvičení je důležité, protože pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a snižovat hmotnost, což jsou dvě základní opatření pro lepší kontrolu cukrovky.
3. Vyvarujte se sladkostí a tuků
Neměli byste používat cukr, máslo, margarín, oleje, slaninu, klobásu, klobásu a zmrazená zmrazená jídla, jako je pizza, lasagne, hamburgery a nugety.
Během menopauzy je ještě důležitější vyhýbat se sladkostem a tukům, protože se změnou hormonů a postupujícím věkem mají ženy větší potíže s kontrolou hladiny glukózy v krvi a větší šanci na kardiovaskulární onemocnění.
4. Zvyšte spotřebu vlákniny
Pro zvýšení spotřeby vlákniny by měly být upřednostněny celé potraviny, jako je rýže, těstoviny a pšeničná mouka, měla by se zvýšit spotřeba semen, jako je lněná semínka, chia a sezam, jíst neloupané ovoce a raději syrovou zeleninu.
Je důležité zvýšit spotřebu vlákniny, protože sníží absorpci cukrů z tuků ve střevě a urychlí střevní průchod.
5. Jezte více sóji
Je důležité zvýšit spotřebu sóji, protože toto zrno je bohaté na izoflavony, které působí jako přirozená náhrada za hormony, které se snižují během menopauzy.
Sója tak pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nespavost a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenci diabetu, osteoporózy, rakoviny prsu a kardiovaskulárních chorob. Kromě přírodních potravin se sójový lecitin nachází také v tobolkách a lze jej použít během menopauzy.
Porozumět změnám v těle, ke kterým dochází během menopauzy, a ošetřeních naznačených k lepšímu průchodu touto fází života.
