Krok za krokem se naučte meditovat sami

Meditace je technika, která umožňuje vést mysl do stavu klidu a relaxace, a to prostřednictvím metod, které zahrnují držení těla a soustředění pozornosti k dosažení klidu a vnitřního klidu a přinášejí několik výhod, jako je snížení stresu, úzkost, nespavost, kromě pomoci zlepšit zaměření a produktivitu při práci nebo studiu.

Ačkoli to je snadněji praktikováno na třídách a místech, s instruktorem může být meditace prováděna také v jiných prostředích, například doma nebo v práci.

Abychom se naučili meditovat sami, je nutné praktikovat techniky, které se budou učit denně po dobu 5 až 20 minut, 1 nebo 2krát denně.

Takže meditace krok za krokem sestává z:

1. Vynětí půdy z produkce

Měli byste si vyhradit 1 nebo 2 momenty během dne a chvíli se vypnout. Může to být, když se probudíte, abyste vám mohli začít den s menší úzkostí a soustředěním, uprostřed dne, odpočinout si trochu od svých úkolů, nebo když jdete spát, uklidněte svou mysl před spaním.

Ideální doba 15 až 20 minut je skvělá doba, která přináší maximální výhody meditace, ale 5 minut je dost na to, aby umožnily cestu v sobě, dosažení klidu a soustředění.

Chcete-li se vyhnout starosti s časem, můžete v telefonu nastavit budík na dobu, po kterou chcete meditovat.

2. Najděte klidné místo

Doporučuje se oddělit prostor, kde můžete sedět s trochou klidu, jako je obývací pokoj, zahrada, pohovka, a to je také možné v kancelářské židli samotné, nebo dokonce v autě, po parkování před odchodem do práce, například.

Důležité je, že můžete, pokud možno, být v tichém prostředí s minimálním rozptýlením, aby se usnadnila koncentrace.

3. Přijměte pohodlné držení těla

Ideální poloha pro procvičování meditace je podle orientálních technik lotosové držení těla, ve kterém zůstanete sedět, se zkříženýma nohama a nohama na stehnech, těsně nad koleny a se vztyčenou páteří..

Není to však povinné a je možné sedět nebo ležet v jakékoli poloze, a to i na židli nebo na lavičce, pokud máte pohodlí, se vztyčenou páteří, uvolněnými rameny a vyrovnaným krkem.

Měli byste také najít oporu pro vaše ruce, která může spočívat na klíně, zády jedné nad druhou nebo postavením jedné na každém koleni, s dlaněmi dolů nebo nahoru. Poté mějte oči zavřené a uvolněte svaly.

Meditační pozice

4. Ovládání dýchání

Je důležité se naučit věnovat více pozornosti dýchání, při plném využití plic. Musí být provedeno hluboké vdechnutí, které nasává vzduch pomocí břicha a hrudníku a pomalu a příjemně vydechuje.

Ovládání dechu nemusí být zpočátku snadné, což se děje s praxí, ale je důležité, aby bylo pohodlné a bez namáhání, aby se nestalo nepříjemným okamžikem. Cvičení, které lze provést, je spočítat 4 vdechnutí a opakovat tento čas pro výdech.

5. Zaměřte pozornost

V tradiční meditaci je nutné najít zaměření, aby se udržovala pozornost, obvykle mantra, což je jakýkoli zvuk, slabika, slovo nebo fráze, která musí být několikrát opakována, aby se uplatnila určitá moc nad myslí, a aby se napomohlo soustředění meditace.

To by mělo být vokalizováno nebo promyšleno osobou, která provádí meditaci, a pokud je to mantra buddhismu nebo jógy, měla by ji učitel učit správně. „Om“ je nejznámější mantrou a má moc přinést vnitřní meditaci během meditace.

Je však možné mít i jiné druhy pozornosti, jako je obrázek, melodie, pocit vánku na kůži, dýchání samotné, nebo dokonce nějaké pozitivní myšlenky nebo cíle, kterých chcete dosáhnout. Důležité je, že pro to je mysl klidná a bez dalších myšlenek.

Během meditace je velmi časté, že vznikají různé myšlenky, a v tomto případě by s nimi člověk neměl bojovat, ale nechat je přijít a pak odejít. S časem a praxí je snazší se lépe soustředit a vyhnout se myšlenkám.

Hlavní přínosy pro zdraví

Při každodenní meditační praxi je možné vnímat lepší kontrolu myšlenek a udržovat zaměření na činnosti a přinést další výhody, jako například:

Pomoc při léčbě deprese a snížené šance na relapsu; Kontrola stresu a úzkosti; Snížená nespavost; Lepší zaměření a výkon při práci a studiích; Pomoc při kontrole vysokého krevního tlaku; Větší kontrola glykémie při cukrovce; léčba poruch příjmu potravy a obsedantně kompulzivních poruch.

I když jde o techniku starodávných orientálních tradic, meditace je v každodenním životě plně použitelná pro zlepšení pohody a kvality života. Podívejte se na výhody jiných alternativních zdravotních postupů, jako je jóga a ajurvédská medicína.