- 1. Snižte stres
- 2. Ovládejte chuť k jídlu
- 3. Zlepšete náladu
- 4. Povolte paměť
- 5. Stimulujte myšlení
- 6. Omlaďte pokožku
Dobré spaní pomáhá posilovat schopnost těla bojovat s infekcemi a pomáhá zůstat zdravý, protože během spánku tělo produkuje další proteiny, které pomáhají imunitnímu systému posílit se, zejména ve stresových situacích.
Mezi další výhody dobrého nočního spánku patří:
1. Snižte stres
Během spánku tělo snižuje tvorbu kortizolu a adrenalinu, což pomáhá snižovat stres.
2. Ovládejte chuť k jídlu
Spánek pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují a regulují chuť k jídlu, takže když špatně spíte, tyto hormony se neregulovaly a vaše chuť k jídlu se zvýšila, což vedlo k touze po potravinách bohatých na kalorie, tuky a uhlohydráty.
3. Zlepšete náladu
Lidé, kteří v noci dobře spí, jsou během dne šťastnější a veselější. Naopak nedostatečný noční spánek příští den způsobuje neklid a náladu. Navíc, když se špatný spánek stane chronickým problémem, může způsobit dlouhodobé poruchy nálady, jako je například deprese nebo úzkost.
4. Povolte paměť
Dobré spaní umožňuje mozku lépe zpracovávat nové zkušenosti a znalosti a zlepšovat paměť. Během spánku mozek zpracovává a konsoliduje denní vzpomínky, takže bezesné noci mohou způsobit, že nové informace nebudou správně uloženy a zhorší paměť.
5. Stimulujte myšlení
Špatný spánek ovlivňuje poznání, pozornost a rozhodování, takže lidé, kteří špatně spí, mají těžší řešení logických nebo matematických problémů a dělají chyby, jako je nechtěné ponechání svých klíčů v lednici.
6. Omlaďte pokožku
Dobrý noční spánek pomáhá omlazovat pokožku, snižuje vrásky a expresní linie, protože během noci se obnovují a odpočívají kožní buňky a vzniká melatonin, který pomáhá zabránit stárnutí.
Podívejte se na některé triky potvrzené vědou, abyste lépe spali:
