Doplněk vitamínu D: výhody a kdy brát

Výhody vitamínu D souvisejí s dobrým zdravím kostí a zubů, zvýšenou svalovou silou a rovnováhou a sníženým rizikem nemocí, jako je cukrovka, obezita a rakovina.

Abyste měli dostatečnou hladinu vitamínu D, měli byste mít dietu bohatou na ryby, vejce a játra a musíte opalovat denně po dobu nejméně 15 minut. Užívání doplňků vitamínu D však může být nezbytné při snížení hladiny vitamínu D v krvi, což může způsobit příznaky, jako je bolest kostí a slabost.

Níže jsou uvedeny hlavní výhody vitaminu D.

1. Posílte kosti a zuby

Vitamin D je důležitý pro posílení kostí a zubů, protože zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu ve střevě a usnadňuje vstup těchto minerálů do kostí, které jsou nezbytné pro jejich tvorbu. Nedostatek vitamínu D tedy může vést k oslabení kostí, což způsobuje nemoci, jako jsou křivice u dětí a osteoporóza u dospělých a starších osob.

2. Zabraňte cukrovce

Vitamin D pomáhá předcházet cukrovce, protože pracuje na udržení zdraví slinivky břišní, orgánu odpovědného za produkci inzulínu. Nízké hladiny vitaminu D tedy způsobují, že slinivka břišní uvolňuje méně inzulínu, což způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, což je hlavní charakteristika cukrovky.

3. Pomáhá zhubnout

Nedostatek vitamínu D je spojen s obezitou, protože nízké hladiny tohoto vitaminu v krvi způsobují zvýšený pocit hladu a snížení metabolismu, což způsobuje, že tělo utrácí více energie a hromadí více tuku. Suplementace vitamínem D může být tedy také užitečná při hubnutí.

4. Posílte svaly

Vitamin D se účastní procesu formování svalů a je spojen s větší svalovou silou a pohyblivostí. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobovat příznaky, jako je bolest a slabost svalů, zejména v nohou, kromě toho, že způsobuje nerovnováhu a poklesy u starších osob.

5. Zlepšit imunitní systém

Vitamin D pomáhá zlepšovat imunitní systém a snižuje zánět v těle, protože snižuje produkci zánětlivých látek a pomáhá v boji proti autoimunitním onemocněním, jako je psoriáza, revmatoidní artritida a lupus. K dosažení těchto výsledků by však vysoké dávky vitamínu D měly být užívány pod lékařským dohledem. Další informace o této indikaci předávkování vitamínem D

6. Prevence nemocí

Vitamin D se podílí na kontrole buněčné smrti, což pomáhá snižovat tvorbu defektních buněk, které způsobují rakovinu. Přiměřená hladina vitamínu D souvisí především s prevencí rakoviny prsu, prostaty, kolorektálního karcinomu a ledvin. Kromě těchto výhod vitamín D také zabraňuje vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním a roztroušené skleróze.

Kdy brát vitamín D

Doplnění vitamínu D by mělo být prováděno pod dohledem lékaře a závisí na věku osoby, stupni nedostatku vitamínu D a dávce doplňku.

Lékař obvykle doporučuje suplementaci vitamínu D u lidí, u kterých byla diagnostikována vysoká míra postižení nebo vyšší věk, protože starší lidé přirozeně snižují syntézu vitamínu D. Navíc může být vitamin D označen jako způsob léčba jakéhokoli onemocnění, jako jsou křivice, osteomalacie a zánět ve střevě.

Je důležité, aby před provedením suplementace vitamínem D byl proveden krevní test s cílem zjistit hladiny tohoto vitaminu v krvi, aby vás lékař mohl informovat například o doporučené denní dávce. Pochopte, jak se provádí test na vitamín D.