Jak ztratit břicho za 1 týden (nejlepší cvičení a strava)

Dobrou strategií, jak rychle ztratit břicho, je běžet každý den 25 minut a jíst stravu s nízkým obsahem kalorií, tuků a cukrů, aby tělo spotřebovalo nahromaděný tuk.

Ale kromě běhu je důležité provádět břišní cvičení, protože pomáhají posilovat břicho a zlepšují břišní vzhled. Pokud se vám nelíbí nebo nemůžete sedět, dozvíte se o jiných cvičeních, jak si definovat bříško, aniž byste seděli.

Přestože je 1 týden velmi krátké období k odstranění veškerého nahromaděného tuku, je možné zhubnout a vypustit břicho. Zjistěte, jaká je vaše ideální váha zadáním údajů:

Cvičení, jak ztratit břicho za 1 týden

Vynikajícím cvičením, jak rychle ztratit břišní tuk, je jogging, protože v krátkém časovém úseku vynakládá více kalorií, protože za pouhých 25 minut běhu je například vynaloženo alespoň 300 kalorií. Pokud začínáte cvičit fyzickou aktivitu, začněte pomalu a postupně zvyšte čas a intenzitu tréninku.

Další cvičení k dokončení denního tréninku, jak ztratit břicho za 1 týden, jsou břišní svaly, které kromě posílení CORE snižují také množství tuku nahromaděné v regionu a pomáhají ztratit břicho. Znát hlavní cvičení k definování břicha.

Nejlepší cvičení ztratit břicho

Nejlepší cvičení pro spalování lokalizovaného tuku jsou ta, která za 1 hodinu aktivity vynakládají spoustu kalorií, například následující aerobik:

1. Závod

Běh je velmi efektivní aerobní cvičení, jak zhubnout a ztratit břicho, protože kromě aktivace několika svalů a podpory vytrvalosti svalů a zlepšení fyzické kondice a kardiorespirační kapacity urychluje metabolismus a stimuluje spalování tuků.

Strategií pro urychlení procesu hubnutí a břicha je intervalový trénink, který musí být prováděn s vysokou intenzitou a který spočívá v střídání období intenzity a odpočinku, které mohou být aktivní nebo pasivní, protože zvyšuje metabolismus. Je důležité, aby byl tento typ výcviku doprovázen odborníkem na tělesnou výchovu, aby se předešlo zranění a zajistilo se, že činnost bude prováděna s vysokou intenzitou. Podívejte se, co to je a jaké typy intervalového tréninku.

2. Aerobní třída

Například aerobní třídy, jako je skok , boj s tělem a zumba, jsou také možností, jak ztratit břicho, protože jsou prováděny s vysokou intenzitou a také zlepšují fyzickou kondici osoby. Kromě toho se aerobní třídy obvykle konají ve skupinách, což přiměje jednoho člověka povzbudit druhého, aby tuto činnost vykonával správně.

3. Přeskočte lano

Přeskakování lana je kompletní cvičení, protože stimuluje svaly, zlepšuje zdraví kardiovaskulárního a dýchacího systému, zlepšuje fyzickou kondici a zrychluje metabolismus, podporuje ztrátu kalorií a spalování tuků. Pro udržení výsledků je důležité, aby toto cvičení probíhalo ve spojení s ostatními a aby osoba měla zdravou a vyváženou stravu.

Švihadlo je kompletní cvičení a má několik zdravotních výhod. Objevte výhody přeskakování lana sledováním následujícího videa:

4. Jízdní kolo

Cvičení na kole je také způsob, jak stimulovat proces hubnutí a ztratit břicho, protože podporuje nárůst svalové hmoty a zvýšení svalové síly a vytrvalosti, a čím větší množství svalu, tím větší je kapacita těla ve spalování tuků.

5. Rychlá chůze

Pokud se chůze provádí rychlým a stabilním tempem, je možné urychlit metabolismus a podpořit hubnutí a hubnutí. Aby to však bylo možné, je nezbytné, aby procházka byla prováděna pravidelně, nejméně po dobu 30 minut a při vysoké intenzitě, a navíc byla doprovázena přiměřeným jídlem.

6. Plavání

Plavání je také cvičení, které lze cvičit, jak zhubnout, protože zlepšuje fyzickou kondici a posiluje svaly, což pomáhá při spalování tuků.

Dieta ztratit břicho za 1 týden

Strava, která ztratí břicho za týden, spočívá v poskytování maximálního množství živin s minimem kalorií, tuků a cukrů. V této stravě se doporučuje:

• Udělejte 6 jídel denně, vždy jíst každé 3 hodiny; vypijte alespoň 2 litry vody nebo zeleného čaje denně; každý den jíte jiný salát a množství masa, ryb nebo kuřecího masa, které se vejde do dlaně z ruky: jíst 2 plody denně, nejlépe s méně cukru; brát 2 jogurty s živými laktobacily denně, jako je Yakult, protože usnadní průchod střevem, zmenší břicho; sníží méně soli a vybere například u aromatických bylin a kořenících salátů s citronem: vezměte 1 šálek borůvkového čaje půl hodiny před obědem a večeří, protože bojuje s plyny, a proto vypouští břicho.

Podívejte se na následující video a zkontrolujte potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, abyste ztratili lokalizovaný tuk:

Programy hubnutí, které mají trvalé účinky, jsou programy, které zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu a reedukaci stravy, ale za týden je možné dosáhnout viditelných výsledků, ale k doplnění tohoto rychlého ošetření se můžeme uchýlit také k estetickým ošetřením, jako je lipocavace, vysokofrekvenční frekvence a lymfatická drenáž k odstranění přebytečných tekutin, tuku a zpevnění pokožky. Podívejte se na kompletní program, jak ztratit břicho za 1 týden.