6 Hlavní zdravotní přínosy chůze

Chůze je aerobní fyzická aktivita, kterou může provádět kdokoli, bez ohledu na věk a fyzický stav osoby, a má několik zdravotních výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení příznaků stresu a úzkosti, posílení svalů a snížený otok.

Aby to mělo skutečné zdravotní přínosy, je důležité, aby procházka byla prováděna pravidelně a byla doprovázena dobrými stravovacími návyky, protože je možné zůstat zdravý.

Hlavní výhody chůze jsou:

1. Snižuje otok

Chůze pomáhá omezovat otoky v nohou a kotníku, protože podporuje krevní oběh a snižuje zadržování tekutin. Pro boj s otokem je však důležité, aby osoba během dne vypila hodně tekutin, měla zdravou stravu a pravidelně chodila po dobu alespoň 30 minut. Další informace o boji proti zadržování tekutin a snížení otoků.

Během těhotenství je na konci dne také indikována chůze, která snižuje otok chodidel. Chůze během těhotenství navíc pomáhá relaxovat, zabraňuje přírůstku na váze a snižuje riziko preeklampsie a gestačního diabetu, nicméně chůze by měla být vedena porodníkem.

2. Zabraňuje nemoci

Pravidelné procházky pomáhají předcházet některým onemocněním, zejména kardiovaskulárním onemocněním, jako je ateroskleróza a hypertenze, obezita, diabetes typu 2 a osteoporóza. Důvodem je to, že různé svaly se během fyzické činnosti zpracovávají a vytvářejí větší energetický výdaj, kromě podpory zlepšeného krevního oběhu.

Chůze také podporuje integritu žil a tepen, snižuje pravděpodobnost ukládání tuku na stěně cévy, a tím brání ateroskleróze, kromě zlepšení kardiorespirační kapacity. Kromě toho je chůze účinná při prevenci osteoporózy, protože podporuje zvýšenou hustotu kostí a zabraňuje opotřebení v průběhu času.

Aby byla prevence nemocí účinná při chůzi, je důležité, aby osoba měla zdravé stravovací návyky, vyhýbala se sladkostem, cukrům a přebytečnému tuku. Naučte se, jak jíst vyváženou stravu, jak zhubnout.

3. Posiluje svaly

K posílení svalů dochází, protože při pravidelném cvičení svaly začnou zachytávat více kyslíku a zvyšují tak jeho účinnost. Navíc, protože chůze je aerobní cvičení, je zde zapojena skupina svalů, které musí jednat společně, což vede k posílení.

4. Zlepšuje držení těla

Protože chůze je fyzická aktivita, která zahrnuje několik svalů a kloubů, může běžná praxe pomoci snížit bolest a zlepšit držení těla.

5. Podporuje relaxaci

Relaxace podporovaná chůzí je způsobena uvolňováním hormonů zodpovědných za pocit pohody, zejména endorfinů a serotoninů, během fyzické aktivity. Tyto hormony působí přímo na nervové buňky a mohou bojovat s psychologickými změnami, jako je úzkost a stres, navíc k tomu, že mohou podporovat uvolnění svalů krku a ramen, protože toto napětí může například souviset se stresem.

6. Vylepšuje paměť

Předpokládá se, že pravidelné cvičení také podporuje zlepšování paměti, protože fyzická aktivita stimuluje větší krevní oběh v mozku a podporuje produkci katecholaminů během cvičení. Pro dosažení této výhody je nutné, aby se procházka cvičila denně, mírným tempem a po dobu asi 30 minut.

Jak zhubnout při chůzi

Procházka může být provedena v jakémkoli věku a kdekoli, například v tělocvičně, na pláži nebo na ulici. Pro zdravou chůzi a spalování kalorií je důležité chodit rychle a udržovat rychlost, aby se dýchání zrychlilo a nebylo možné snadno mluvit. Kromě toho se doporučuje stahovat břišní svaly současně, aby se udrželo správné držení těla a silně se houpaly pažemi, protože toto gesto pomáhá zlepšit krevní oběh.

Pokud to uděláte denně, procházka přispěje ke snížení hmotnosti a ztrátě břicha a můžete spálit až asi 400 kalorií za hodinu a přibližně 2, 5 cm břicha za měsíc. Kromě toho, pokud se provádí na klidném místě s dobrou krajinou, může být skvělou léčbou pro kontrolu stresu. Přečtěte si více o tom, jak chůze pomáhá zhubnout.

Je dobré chodit půst?

Chůze nalačno není pro zdraví prospěšná, protože může způsobit závratě, nevolnost a mdloby, protože osoba nemusí mít dostatek cukru v krvi, aby mohla chodit. Ideální je tedy jíst lehké jídlo s uhlohydráty a ovocem, jako je například obilný chléb a ovocná šťáva, například před cvičením, vyhýbat se příliš velkým jídlům, abyste se necítili nepříjemně.

Důležitá bezpečnostní opatření během chůze

Během chůze je důležité podniknout některá preventivní opatření, aby nedošlo ke zraněním nebo situacím, které by mohly ohrozit pohodu osoby.

• Noste pohodlnou obuv a lehké oblečení; Pijte 250 ml vody za každou hodinu chůze; Používejte ochranu proti slunci opalovacím krémem, sluneční brýle a čepici nebo čepici; Vyhněte se teplejším časům, například mezi 11:00 a 16:00 a velmi rušnými ulicemi.; Protahovací cvičení provádějte před a po chůzi, například napínáním nohou a paží, abyste aktivovali krevní oběh a předešli křečím. Vědět, co dělat cvičení.

Tato péče o chodidla pomáhá předcházet zdravotním problémům, jako jsou zranění, dehydratace, úpal nebo úpal.