Hypertrofický trénink

Výcvik svalové hypertrofie by měl být prováděn nejlépe v tělocvičně, protože je zapotřebí velké vybavení a vybavení.

Aby bylo zajištěno, že školení probíhá dobře, je velmi důležité mít poblíž učitele tělesné výchovy. Měl by sledovat, zda jsou cvičení prováděna správně, s odporem při zvedání a ve správné poloze při spouštění, aby nedošlo k poranění.

Hypertrofické školení pro muže a ženy

Zde je příklad hypertrofického tréninku pro muže a ženy, který by měl být prováděn 5krát týdně:

Pondělí: Hrudník a triceps; Úterý: záda a paže; Středa: 1 hodina aerobního cvičení; Čtvrtek: Nohy, hýždě a dolní část zad; Pátek: Ramena a abs.

V sobotu a neděli se doporučuje odpočívat, protože svaly také potřebují odpočinek a čas ke zvýšení hlasitosti.

Učitel tělocvičny bude schopen uvést další cviky, hmotnost a počet opakování, které je třeba provést, aby se zajistilo zvýšení svalové hmoty a zlepšila se obrys těla podle individuálních potřeb. Normálně se při tréninku ženské hypertrofie používají větší váhy na nohy a hýždě, zatímco muži používají větší váhu na záda a hrudník.

Jak rychlejší růst svalů

Některé tipy pro dobré cvičení s hypertrofií jsou:

Před tréninkem si dejte sklenici přírodní ovocné šťávy, abyste zkontrolovali množství uhlohydrátů a energie potřebné k provedení cvičení; Po tréninku konzumujte určité bílkovinné zdroje potravin, jako je maso, vejce a mléčné výrobky. Konzumací bílkovin po tréninku dostane tělo nezbytný nástroj ke zvýšení svalové hmoty; Odpočiňte si po tréninku, protože spánek dobře dává tělu čas, který potřebuje k vytvoření více svalu. Příliš velké úsilí může snížit schopnost těla produkovat sval a ohrozit konečný výsledek.

Když jednotlivec dosáhne požadovaných měření, nedoporučuje se zastavit trénink. V takovém případě musí pokračovat v tréninku, nesmí však zvyšovat hmotnost zařízení. Tělo tedy zůstává ve stejných opatřeních, aniž by došlo ke zvýšení nebo ztrátě objemu.