Hlavní výhody jógy pro tělo i mysl

Jóga nabízí několik zdravotních výhod, jak pro ženy, tak pro muže, protože působí na tělo a mysl vzájemně propojeným způsobem. Cvičení, která pomáhají kontrolovat stres, úzkost, bolest v těle a páteři, kromě zlepšení rovnováhu a usnadnit hubnutí.

Abyste mohli využívat všech výhod této činnosti, vyžaduje to alespoň 3 měsíce praxe, protože osoba získává vědomí těla a začíná lépe ovládat mysl, takže ovlivňuje tělo, a tak celý organismus pracuje v harmonické a vyvážené. Podívejte se na bio gymnastiku, která kombinuje jógu, meditaci, pohyby zvířat a dýchání.

Některé z výhod, které může jóga přinést pro zdraví, jsou:

1. Snižuje stres a úzkost

Meditace praktikovaná v yóze nutí člověka soustředit se na přítomnost, zbavovat mysl problémů minulosti nebo budoucnosti, což poskytuje emoční rovnováhu, pocit vnitřního klidu, pohody a rovnováhy mysli pro každodenní situace. den.

Kromě toho také pomáhá při léčbě deprese, díky pocitu relaxace, se zvýšeným sebevědomím, optimismem, koncentrací, sníženou podrážděností a zlepšenými mezilidskými vztahy.

2. Podporuje fitness

Cvičení, techniky a postoje této činnosti mohou zlepšit odolnost a posílení svalů, více či méně intenzivně, v závislosti na stylu a modalitě cvičeného yôga.

To pomáhá zlepšovat výkon těla při fyzických činnostech a každodenních úkolech, zvyšuje svalovou hmotu a zanechává tělo ve formě, s větším rozlišením a tónovanými svaly.

3. Usnadňuje hubnutí

Jedním z hlavních důvodů, proč cvičení jógy způsobuje hubnutí, je způsobená kontrola úzkosti a touhy po jídle, což snižuje množství kalorií spotřebovaných během dne.

Provedená cvičení a pozice také pomáhají při odbourávání tuků, ale to se liší podle praktikovaného stylu, méně u těch uvolněnějších, jako je Iyengar nebo Tantra yôga, nebo více u dynamických, jako je například Ashtanga nebo Power yôga.

4. Odstraňuje tělesnou bolest

U yôga člověk začíná mít větší tělesné vědomí, což znamená, že bude mít větší vnímání držení těla, způsob, jakým chodí, jak sedí a projevuje se svalové napětí. Tímto způsobem je možné korigovat změny, jako jsou kontraktury, aby se všechny změny vyřešily a uvolnila se struktura svalů, aniž by došlo k poškození páteře a kloubů v těle. Podívejte se na některá cvičení jógy ke zlepšení bolesti zad.

Cvičení držení těla a protažení také napomáhá uvolnit napětí a poskytnout svalům pružnost, například zmírnit bolest způsobenou skoliózou, herniovaným diskem, fibromyalgií a svalovými kontrakturami.

Naučte se v následujícím videu některá cvičení Pilates, jednoduchá a praktická, která pomáhají při správném držení těla:

5. Reguluje tlak a srdeční frekvenci

Yôga zlepšuje fungování srdce a plic, protože reguluje nervový systém a zlepšuje krevní oběh, srdeční rytmus, krevní tlak a vyrovnává endokrinní systém, řídí hladiny stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.

Respirační kapacita se také zlepšuje díky plicním expanzím a cvičením na kontrolu dýchání. Tímto způsobem yôga zlepšuje fyzickou kondici, ale odlišně od konvenčních tělesných cvičení, jako je silový trénink nebo sport.

6. Zlepšuje spánek

Kromě toho, že yôga způsobuje relaxaci a klid, usnadňuje dobrý noční spánek, zvyšuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus, čímž vám poskytuje větší kvalitu a hloubku.

Díky uvolněnějšímu tělu je také lepší odpočinek v noci a další den poskytuje více energie a dispozice.

7. Zvyšuje potěšení z intimního kontaktu

Sexuální výkon se může zlepšit také s jógou, protože pár začíná během intimního kontaktu mít větší citlivost, díky větší schopnosti relaxovat a mít lepší vnímavost vůči partnerovi.

Kromě toho lze pomocí kontroly koncentrace a zmírnění úzkosti zvládnout problémy, jako je obtížné dosažení orgasmu, erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace.

Přínosy pro zdraví pro seniory

Starší lidé mohou z této činnosti hodně těžit, protože posilují svaly, zmírňují bolest v těle, zlepšují rovnováhu, pružnost a pozornost.

Regulace tlaku, srdeční frekvence a dýchání jsou také účinky jógy, které mohou seniorům přinést lepší kvalitu života a pohody a kromě toho pomáhají kontrolovat nemoci, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Kromě yôgasu zjistěte, která cvičení jsou nejlepší ve stáří.

Je důležité si uvědomit, že cvičení prováděná v této činnosti musí být přizpůsobena podmínkám a potřebám každé osoby, aby byla prováděna přirozeně a podle výhod, které osoba hledá, čímž se vyhne zraněním, výronům nebo pocitům odrazování.

Přínosy pro zdraví těhotných žen

Kromě toho, že jóga může být prospěšná pro každou ženu, může během těhotenství přinést také velké výhody, protože zlepšuje flexibilitu a usnadňuje přizpůsobení se změnám v těle během tohoto období, tonizuje svaly, protahuje klouby a snižuje tak bolestivost a napjatost těhotenství. Kromě toho jsou také více synchronizovány respirační pohyby, což snižuje pocit dušnosti, ke které dochází v posledních obdobích těhotenství.

Relaxace zajištěná aktivitou může také zmírnit úzkost a starosti, které jsou u těhotných žen velmi běžné, ztišit ženu a zdravě usnadnit vývoj dítěte.

Během tohoto období by měla být cvičení fyzických cvičení vedena zdravotnickým pracovníkem a propuštěna porodníkem, a pokud možno by měla být lehká a uvolňující. Naučte se, jak dělat cvičení jógy pro těhotné ženy.