- 1. Přidejte zdroj bílkovin k jídlu
- 2. Jíst salát k obědu a večeři
- 3. Přidejte semena k občerstvení
- 4. Jezte dobré tuky
- 5. Vyměňte pšeničnou mouku za ovesné otruby
- 6. Rostlinné tyčinky v době hladu
- 7. Jezte popcorn pro boj s úzkostí
Pro zvýšení sytosti po jídle a udržení hladu na delší dobu jsou dobré strategie: přidat k jídlu vejce, namísto mouky použít oves a jíst například potraviny bohaté na vlákninu.
Je také důležité vyhýbat se jídlům založeným hlavně na jednoduchých uhlohydrátech, jako je francouzský chléb nebo tapioka s máslem, které se rychle tráví a zvyšují pocit hladu rychleji.
Kromě toho by se nemělo vždy vyhýbat velmi sladkým jídlům, jako je cocada, plněné sušenky nebo brigadeiro, protože je často obtížné přestat jíst, i když hlad prošel potěšením. Tady je tedy 7 triků k dobrému jídlu a získání větší sytosti:
1. Přidejte zdroj bílkovin k jídlu
Protein je živina, která tělu nejvíce přinese sytost a nachází se v potravinách, jako jsou vejce, maso, kuře, sýry a jogurt. Kromě toho bílkoviny během trávení vynakládají více kalorií a jsou důležité pro zvýšení svalové hmoty v těle, což pomáhá při procesu hubnutí.
Chcete-li tedy na delší dobu potlačit hlad, měli byste k jídlu přidat alespoň 1 vejce, 1 plátek sýra nebo 1 malý kuřecí řízek, nebo raději konzumovat omeletu se dvěma vejci a plněnou sýrem nebo zeleninou k snídani ráno nebo na večeři. Vezměte si příklad 6 svačinek bohatých na proteiny.
2. Jíst salát k obědu a večeři
Zelenina je bohatá na vlákninu a má nízký obsah kalorií, což zvyšuje pocit sytosti a udržuje nízký obsah kalorií.
Jíst salát k obědu a večeři tak pomáhá snížit spotřebu rýže, těstovin, mouky a dalších zdrojů uhlohydrátů, které stimulují přírůstek hmotnosti. Kromě toho zelenina obsahuje vitaminy a minerály, které jsou důležité pro aktivaci metabolismu a stimulaci hubnutí.
3. Přidejte semena k občerstvení
Protože jsou bohatá na vlákninu, semena, jako je chia, lněná semínka a sezam, jsou skvělé možnosti, které lze zahrnout do lehkého občerstvení, přidat 1-2 lžičky semen v jogurtu, sendvičové náplni, ovocném salátu nebo šťávě.. Občerstvení se tak stává výživnějším a uspokojí vás déle.
Kromě semen můžete také použít pšenici Bran, která je bohatá na vlákninu a nemá téměř žádné kalorie, a lze ji snadno přidat k občerstvení, protože nemá chuť a nemění chuť jídla. Viz tipy a příklady pro přidání semen k jídlu.
4. Jezte dobré tuky
Dobré tuky také přinášejí větší sytost, protože trávení trvá déle, kromě toho, že pomáhá redukovat zánět v těle a zlepšit hladinu cholesterolu.
Některé možnosti, které lze použít, tedy konzumují 5 až 10 jednotek ořechů kešu ve svačině, jedí avokádo nebo kokos, protože jsou to tučná ovoce, a konzumují ryby, jako je tuňák, sardinky a losos, nejméně 3x týdně.
5. Vyměňte pšeničnou mouku za ovesné otruby
Ovesné otruby jsou zdravým zdrojem uhlohydrátů a jsou také bohaté na vlákninu. Na rozdíl od bílé pšeničné mouky má nízký glykemický index a nestimuluje tvorbu tuku v těle. Kromě toho oves zlepšuje střevní flóru a bojuje se zácpou, snižuje produkci plynu a bojuje proti špatnému trávení.
Kromě ovesných otrub jsou další zdravé mouky ovesné vločky, mandlové mouky, kokosové mouky, hnědé rýžové mouky a celozrnné mouky. Naučte se, jak používat oves ke zhubnutí.
6. Rostlinné tyčinky v době hladu
Uprostřed dne, kdy hlad udeří, je dobrou volbou jíst zeleninové tyčinky jako mrkev, stonky celeru, dlaňová srdce, japonská okurka, celerové větve, červené a žluté papriky.
Chcete-li vyrobit hůlky, stačí nakrájet zeleninu ve tvaru hranolků a uložit je v lednici, kterou můžete použít jako svačinu, když udeří hlad, nebo pokud máte chuť žvýkat něco, co projde úzkostí.
7. Jezte popcorn pro boj s úzkostí
Popcorn je skvělá volba ke konzumaci v době, kdy porazíte úzkost, protože je bohatá na vlákninu a má méně kalorií než potraviny, jako je čokoláda nebo hranolky, a stále vám umožňuje hodně žvýkat, což pomáhá snižovat stres.
Chcete-li získat maximální výhody, upřednostňujte popcorn v mikrovlnné troubě, aniž byste přidávali tuk, a osolte jej bylinkami, jako je oregano a petržel, a přidejte jen trochu soli pro chuť. Podívejte se, jak připravit mikrovlnnou popcorn a jak ji konzumovat bez tuku.
Podívejte se také na doplňky, které pomáhají snižovat hlad v následujícím videu:
