7 tipů pro více paměti

Nedostatek paměti nebo potíže se zapamatováním informací je zřídka spojeno s nemocemi nervového systému, jako je Alzheimerova choroba, což je běžný problém také mezi mladými lidmi a dospělými.

Je však možné zlepšit schopnost opravovat informace pomocí technik, které usnadňují přístup k paměti a zvyšují počet spojení vytvořených mozkem, což usnadňuje učení a zvyšuje výkon při studiu a práci.

Zde je 7 tipů, jak změnit rutinu a zlepšit paměť.

1. Vždy se učte něco nového

Vždy se snažit naučit se něco nového znamená stimulovat mozek, aby vytvořil nové spojení mezi neurony a naučil se nové způsoby myšlení a uvažování. Ideální je zapojit se do činnosti, kterou neovládáte, opustit komfortní zónu a přinést do mysli nové podněty.

Zahájení dlouhého procesu, jako je naučit se hrát na nástroj nebo mluvit novým jazykem, je dobrý způsob, jak stimulovat mozek, protože je možné začít na úrovních, které se snadněji rozvíjejí, když mozek rozvíjí nové dovednosti.

2. Dělejte si poznámky

Zapisování poznámek během výuky, schůzky nebo přednášky zvyšuje kapacitu naší paměti tím, že pomáhá opravit informace v mysli.

Když něco uslyšíte, psaní a opakované čtení automaticky během psaní zvyšuje počet případů, kdy mozek tyto informace obdrží, což usnadňuje učení a fixaci.

3. Pamatujte

Vzpomínka je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro stimulaci paměti, protože aktivuje schopnost učit se něco nového a být vždy v kontaktu s novými informacemi.

Když tedy čtete nebo studujete něco, co chcete opravit, zavřete notebook nebo sundejte oči z informací a pamatujte si, co bylo právě přečteno nebo slyšet. Po několika hodinách udělejte totéž a opakujte postup v průběhu dnů, protože brzy zjistíte, že je snadnější a snadnější přístup k informacím ve vaší mysli.

Posuďte svou paměť nyní pomocí následujícího testu:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Věnujte zvýšenou pozornost!

Máte 60 sekund na zapamatování obrázku na dalším snímku.

Spusťte test

60 Další15Na obrázku je 5 lidí?

• Ne

15 Má obrázek modrý kruh?

• Ne

15 Je dům ve žlutém kruhu?

• Ne

15 Jsou na obrázku tři červené kříže?

• Ne

15Je zelený kruh pro nemocnici?

• Ne

15 Má muž s holí modrou halenku?

• Ne

15 Je hůl hnědá?

• Ne

15 Má nemocnice 8 oken?

• Ne

15 Má dům komín?

• Ne

15 Má muž na vozíku zelenou halenku?

• Ne

15 Je doktor zkříženýma rukama?

• Ne

15 Jsou podvazky muže s hůlkou černé?

• Ne

4. Přečtěte si informace často

Aby se něco jednoduššího naučilo, je nutné si informace znovu číst nebo trénovat znovu, v případě fyzických nebo manuálních dovedností, jako je naučit se hrát na nástroj nebo kreslení.

Důvodem je, že studium nového tématu pouze v předvečer testu nebo přístup k informacím pouze jednou způsobuje, že mozek tyto informace rychle interpretuje jako irelevantní a rychle je vyřadí z dlouhodobé paměti.

To odrazuje paměť a snižuje schopnost učit se, protože všechno nové vstupuje a rychle opouští mozek.

5. Proveďte fyzickou aktivitu

Častá fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo běh, zvyšuje okysličování mozku a zabraňuje chorobám, které ovlivňují zdraví nervového systému, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Kromě toho tělesná cvičení snižují stres a zvyšují produkci růstových faktorů, které stimulují tvorbu nových spojení mezi neurony, čímž se urychluje a usnadňuje přístup k paměti.

6. Spát dobře

Většina dospělých potřebuje alespoň 7 až 9 hodin spánku, aby správně odpočívala a obnovila všechny funkce nervového systému. Spací málo způsobuje snížení paměti, tvořivosti, kritické kapacity a schopnosti řešit problémy.

Během nejhlubších fází spánku jsou toxické látky vylučovány z mozku a dlouhodobá paměť je fixována a konsolidována, což způsobuje, že malý spánek nebo často přerušovaný spánek poškozuje dobrou paměť. Podívejte se, co se stane tělu, když nebudeme dobře spát.

7. Mít aktivní společenský život

Zlepšení paměti není jen o stimulaci mysli obtížnými činnostmi, protože relaxace a aktivní společenský život snižují stres, stimulují učení a zvyšují schopnosti uvažování a uvažování.

Je proto důležité znovu navrátit přátele, rodinu nebo vést dlouhé telefonní rozhovory, aby byl váš společenský život aktivní. Kromě toho, mít domácího mazlíčka také pomáhá aktivovat mozek.

Stravování je také důležitou součástí zdraví mozku, takže sledujte níže uvedené video, jak jíst, abyste zlepšili paměť.

Pro opravu učení si také přečtěte: