Výkonné saláty, polévky a džusy, jak zhubnout

Nejlepší recepty na hubnutí jsou hlavně saláty, polévky a džusy, protože jsou to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které dodávají nasycení, zabraňují zácpě, čistí tělo a bojují proti zadržování tekutin.

Pokud jsou připravovány pouze z ovoce a zeleniny, tyto recepty se skvěle konzumují před hlavním pokrmem, protože naplňují žaludek a snižují množství jídla konzumovaného v jídle. Kromě toho jsou na večeři výživné a nízkokalorické možnosti saláty s tuňákem, kuřecím masem nebo vejcem a polévkami.

Zde jsou 4 recepty na saláty, 2 polévky a 2 další šťávy, které vám pomohou zhubnout a jsou chutné:

Nejlepší saláty, jak zhubnout

Rukola a rajčatový salát

Nejlepší saláty, jak zhubnout, jsou ty, které se vyrábějí se syrovou zeleninou, protože mají více vlákniny a zpomalují žvýkání, což dává více času na pocit sytosti.

1. Jednoduchý salát

Tento salát lze použít jako předkrm hlavního jídla nebo k doprovodu zeleninové polévky k večeři.

Složení:

300 g brokolice nastrouhané mrkve1 velké rajče nebo 6 cherry rajčat1 nasekané vařené vejce (volitelné) ½ žluté nebo červené papriky Pepř, citron, petržel, oregano a pepř dle sezóny

Příprava: Brokolici napařte asi 5 minut a dochuťte všechny přísady olivovým olejem a bylinkami.

2. Tuňákový salát

Tuňákový salát lze jíst jako oběd nebo večeři, protože je bohatý na bílkoviny a vlákna, které dodávají nasycení a zhubnutí.

Složení:

1 plechovka tuňáka, nejlépe konzervovaná ve vodě nebo oleji 1 šálek bílých fazolí nebo vařených quinoa2 velkých rajčat nebo 10 cherry rajčat3 listy hlávkového salátu½ šálku rukola4 lžíce nakrájené mrkve Citron, sůl, oregáno a olej do sezóny

Příprava: Vypusťte tuňáka a promíchejte všechny čerstvé ingredience. S výhodou nepřidávejte sůl do sezóny, aby se zabránilo zadržování tekutin.

3. Salát s ovocem

Salát s ovocem

Ovocný salát je dobrou volbou pro ty, kteří nemají rádi zeleninu, protože ovoce dodává salátu sladší chuť, zlepšuje chuť a přidává další živiny do jídla.

Složení:

75 g nakrájeného červeného zelí75 g nakrájeného manga 40 g sójových klíčků (volitelné) 60 g nakrájených rajčat50 g řeřichové ŘeřichyOranžová vinaigreta: polovina citronové šťávy + napůl pomerančová šťáva + olivový olej podle chuti + pepř podle chuti.

Příprava: Přidejte všechny ingredience a přidejte pomerančový vinaigrette, dobře promíchejte tak, aby zelenina zůstala s chutí omáčky. Dělá 2 porce.

4. Cizrový salát

Cizrový salát je bohatý na bílkoviny a vlákninu a lze jej použít jako náhradu večeře nebo jako hlavní jídlo.

Složení:

1/2 šálku vařené cizrny1 / 4 středně cibule1 plátky rajčat1 nakrájené mrkve1 / 2 nakrájené papriky50 g nakrájeného lilku1 / 2 nakrájené cukety1 lžičky olivového olejeOregano, ocet a petržel podle chuti

Příprava: Nakrájejte cibuli a papriky v olivovém oleji, dokud nedosednou na zlatohnědou. Přidejte další zeleninu a cizrnu a nechte dalších 5 minut v ohni. Ochutnejte bylinky a ocet.

Nejlepší polévky pro hubnutí

Zeleninová polévka

Polévky jsou skvělé možnosti, jak zahrnout do vaší diety na hubnutí, protože jsou bohaté na zeleninu, která obsahuje důležité vitamíny, minerály a vlákniny, které detoxikují tělo a doplňují živiny. Pokud se do receptu nepřidají maso, brambory, rýže nebo těstoviny, polévky mají nízký obsah kalorií a lze je jíst ve větším množství.

1. Zeleninová detoxikační polévka

Tuto polévku lze jíst při večeři nebo jako předkrm hlavního jídla bez omezení množství.

Složení:

1 lilek1 tuřín2 mrkev1 cibule1 šálek nakrájeného zeleného čaje2 papriky1 / 2 krabičky rajčatové omáčky (na přání) 1 lžička bílého pepře½ červené zelí1 špetka soliZelená vůně, petržel, celer, česnek a olivový olej podle chuti

Příprava: Zeleninu vařte a polévku podle chuti ochutnejte. Když jsou všechny ingredience vařené, přidejte rajčatovou omáčku a nechte dalších 10 minut v ohni.

Podívejte se na další lahodnou detoxikační polévku, jak zhubnout ve videu níže.

2. Kuřecí polévka

Kuřecí polévka může být použita jako jídlo při večeři, ideální pro konzumaci maximálně 2 skořápek pro hubnutí. Kromě toho by se polévka neměla používat s chlebem nebo toastem.

Složení:

½ nakrájené kuřecí prsa3 stroužky česneku1 nakrájený chayote1 / 2 nakrájené cukety2 nakrájenou mrkev1 / 2 zelí1 balení řeřichy1 balíček zelí2 rajčata1 / 2 cibule1 litr vodyZelená vůně, černý pepř a olej do sezóny

Příprava: Česnek a cibuli restujte na oleji do zlatohnědé barvy, přidejte kuře a nechte ho opékat na bílé. Přidejte vodu a další přísady, ochuďte kořením. Nechte vařit v tlakovém hrnci po dobu 5 minut a podávejte, pokud možno bez míchání polévky v mixéru.

Nejlepší šťávy, jak zhubnout

Zelná šťáva s jablky

Šťávy s ovocem a zeleninou jsou skvělé možnosti, jak zhubnout, protože jsou bohaté na vodu, vlákninu a minerály, které hydratují tělo, bojují proti zadržování tekutin a zlepšují zdraví střev.

1. Zelná šťáva

Zelí je list bohatý na vlákniny, které pomáhají snižovat vstřebávání tuků v těle, kromě obsahu vápníku z vitamínů B, které pomáhají udržovat zdravé kosti a mozek.

Složení:

Přidejte cibuli a vařte další 2 minuty, za občasného míchání.

Příprava: Poražte všechny ingredience v mixéru, dokud nebude zelí dobře nasekané a ponechte homogenní šťávu. Pijte studené a bez přidání cukru. Podívejte se na další recepty v: 5 zelných šťáv, jak zhubnout.