Křeče se vyskytují v důsledku rychlého a bolestivého stahu svalu a obvykle vznikají v důsledku nedostatku vody ve svalu nebo v důsledku intenzivního fyzického cvičení. Tento problém ve většině případů nevyžaduje lékařské ošetření a lze mu zabránit konzumací různých potravin, které zabraňují a léčí křeče.
Hnědá rýže, para ořechy, pivní kvasnice, arašídy a oves jsou potraviny, které léčí křeče, protože jsou bohaté na thiamin, vitamin, který dokáže zabránit vzniku bolesti svalů. Kromě toho je důležité vyváženým způsobem konzumovat potraviny bohaté na hořčík, draslík, sodík a vápník, aby byla zajištěna optimální kontrakce svalů a snížen výskyt křečí.
Tabulka toho, co jíst k zastavení křečí
V tabulce níže jsou příklady potravin, které se mají jíst, aby se zlepšila kvalita nervového impulsu, který vede ke svalové kontrakci. Musí být spotřebovány vyváženým způsobem, aby bylo zajištěno lepší vstřebávání živin:
| Potraviny bohaté na draslík | Surové nebo pražené arašídy, lískové ořechy, avokádo, mrkev, černý čaj, fazole, práškové nescafé |
| Potraviny bohaté na vápník | Mléko a jeho deriváty, brokolice, rybí moučka, obilné vločky, třtina melasa, vlčí bob |
| Potraviny bohaté na sodík | Mořské řasy, olivy, sušené maso, vývar, sušené odstředěné mléko, Boloňa, šunka, šunka, uzená krůtí prsa |
| Potraviny bohaté na hořčík | Mandle, lískové ořechy, brazilské ořechy, cizrna, sója, pšeničné klíčky, arašídy |
Pití velkého množství vody po celý den také pomáhá odstraňovat křeče, protože jednou z největších příčin jejího výskytu je dehydratace.
Krevní test je vynikající metodou k zajištění toho, že křeče jsou způsobeny anémií. Proto se doporučuje doplnit železem. Podobně se doporučuje konzumovat více potravin bohatých na železo, jako je například červené maso.
Nabídka k boji proti křečím
Dobrým způsobem, jak bojovat s křečemi přirozeným způsobem, je přidat tyto potraviny do vašeho každodenního života. Následuje příklad nabídky, která může sloužit jako inspirace:
- Snídaně: 1 sklenice pomerančové šťávy, 1 celozrnný chléb s 1 plátek sýra a 1 plátek uzeného krůtího prsíčka Oběd: 3 polévkové lžíce hnědé rýže s brokolicí, 1 fazole, 1 grilovaný krůtí steak, zelený salát s olivami Občerstvení: banánový koktejl s rozbitými mandlemi, večeře: zeleninová polévka z mrkve, cukety, cibule a drceného kuřecího masa a pak přidejte 1 polévkovou lžíci pšeničných klíčků, již na talíři Večeře: 1 obyčejný jogurt s nakrájenými arašídy
Dobrým způsobem, jak tyto potraviny konzumovat, je vždy zkontrolovat v každém řádku výše uvedené tabulky, jaké jídlo můžete přidat do každého jídla dne.
