Dřep je jednoduché cvičení, které nevyžaduje tolik příprav, jen aby se vaše nohy od sebe oddělily, natáhly ruce před tělo a dřepaly, až budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
Ačkoli to je často považováno za cvičení k posílení nohy, dřep působí na jiné svaly, než na nohy, a tak například podporuje posilování břišních a zadních svalů.
Dřep, i když jednoduchý, je důležité provést pod vedením a péčí odborníka v oblasti tělesné výchovy, aby mohl být pohyb v případě potřeby opraven a aby bylo menší riziko zranění.
Jak dělat dřepy
Doporučuje se správně vykonávat dřepy bez poškození páteře a dosáhnout plného prospěchu, který vám toto cvičení může poskytnout:
- Udržujte nohy mírně od sebe a vždy dobře podepřené na podlaze; natáhněte ruce před tělo; udržujte záda rovně a vyhýbejte se kompenzaci boky, jak je běžné; vdechujte před spuštěním dřepu a uvolněte vzduch, jak klesáte; sestupujte dost, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou.
Dobrým tipem, jak zkontrolovat, zda je dřep správně prováděn, je pozorovat se v zrcadle. Ideální je dělat cvičení bokem do zrcadla. Když se cvičení provádí správně, měli byste cítit, jak fungují břišní a stehenní svaly. Rovněž je možné zvýšit účinnost dřepu provedením variací stejného cvičení a pracovat více svalů. Dozvědět se o dalších dřepových cvičeních.
Přesto, že je cvičení, které by mělo být zavedeno v tréninkové rutině, musí se dřep udělat pečlivě, aby se zabránilo zranění. Proto v případě osoby, která začíná provádět cvičení, se doporučuje dřepnout na zeď proti pilates, takže je možné lépe vnímat pohyb. Kromě toho můžete trénovat pomocí sezení a vstávání z lavičky, protože tak můžete také vidět, jak by se měl pohyb provádět.
Pro začátečníky je doporučeno provést 15 dřepů správně, první den je indikováno provedení 3 sad po 5 dřepech s intervalem 1 minuty mezi sadami. Po cvičení se počet dřepů může postupně zvyšovat podle kapacity dané osoby. Doporučuje se, aby dřepy byly prováděny třikrát týdně a střídavě, aby mohly svaly odpočívat.
Také znáte 3 cviky, jak zvýšit zadek doma.
Squat výhody
Dřep je kompletní cvičení, protože zahrnuje několik svalů, včetně svalů břicha, zad, stehen a gluteu. Hlavní výhody dřepů jsou tedy:
- Posílení břišních a zadních svalů; Posílení a hypertrofie stehen a glutů; Zlepšení fyzické kondice; Snížení rizika zranění; Pomoc při hubnutí.
Kromě toho, dřepy zlepšují obrys těla a pomáhají udržovat dobré držení těla a mohou být praktikovány v jakémkoli prostředí.
