Cvičení pilates v těhotenství lze provádět od prvního trimestru, ale dejte pozor, abyste matce nebo dítěti nepřinesli žádné problémy. Tato cvičení jsou vynikající pro posílení a tonizování svalů celého těla a přípravu ženského těla na příchod dítěte.
Se silnějšími a pevnějšími svaly má těhotná žena tendenci cítit méně bolesti zad, snáze se pohybuje a je ochotnější provádět své každodenní činnosti, což může pomoci s uklízením všechno pro příchod dítěte.
Je však důležité, aby cvičení byla zaměřena na těhotnou ženu, protože v této fázi je nutné posílit záda a pánevní svaly, které jsou v této fázi života ženy přirozeně oslabeny. Třídy pilates pro těhotné ženy mohou být pořádány 1 nebo 2krát týdně po dobu 30 minut až 1 hodiny, nebo podle uvážení instruktora, v závislosti na typu fitness těhotné ženy.
Hlavní výhody pilates během těhotenství
Cvičení pilates pomáhají lépe podporovat hmotnost břicha, bojovat s nadýmáním a dokonce usnadňovat narození při normálním porodu, kromě snížení rizika močové inkontinence v těhotenství a také v období po porodu. Další výhody pilates v těhotenství jsou:
- Bojuje proti bolesti zad a nepohodlí; Větší kontrolu nad váhou; Lepší fyzickou kondici; Zlepšuje dýchání; Zlepšuje krevní oběh; Větší okysličování dítěte.
Kromě toho pravidelné cvičení Pilates během těhotenství uklidňuje dítě, protože v krvi matky je nižší koncentrace kortizolu. Kortizol je hormon, který se nachází ve větším množství v krvi, když jsme unavení a stresovaní.
Podívejte se na 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy.
Kdy necvičit Pilates v těhotenství
Kontraindikace pro Pilates v těhotenství jsou relativní a není nic, co je absolutní. Dokud jsou matka a dítě zdravé a profesionál, který ji doprovází, má rozsáhlé zkušenosti s prací s Pilates během těhotenství, rizika prakticky neexistují. Měli byste si však být vědomi některých známek, které mohou naznačovat, že to není nejlepší čas na cvičení, jako například:
- Rychlý srdeční rytmus; Nekontrolovaný vysoký krevní tlak; Dušnost; Břišní bolest; Vaginální krvácení; Velmi silné nebo velmi blízké kontrakce; Bolest na hrudi.
Porodník si musí být vědom toho, že těhotná žena vykonává tento druh fyzické aktivity, protože v některých případech je více naznačeno, že během těhotenství nepraktikuje žádný druh fyzické aktivity, zejména pokud existuje riziko potratu, jsou-li kontrakce velmi časté, pokud existuje krvácení vaginální, nebo je-li zjištěno nějaké onemocnění, jako je preeklampsie, onemocnění srdce nebo plic. V těchto případech nejsou kontraindikovány pouze Pilates, ale jakýkoli druh fyzické aktivity, který může ohrozit zdraví matky nebo dítěte.
